В этой статье расскажу вам о лёгкой тренировке на все тело.
Подтягивания
Первое упражнение в тренировке это подтягивания, задействуем мышцы спины и бицепса.
Всего делаем 6 подходов, по 3 широким и обратным хватами. Количество повторений может варьироваться от вашей физической подготовки, рекомендую выполнять 6-10 повторений, отдых между подходами 1-1,5 минуты.
Техника выполнения:
Занимаете положение вис на турнике, руки полность выпрямлены. Начинаете выполнять движение вверх, при этом совершаете выдох, в верхней точке подбородок расположен над перекладиной. После чего опускаетесь и совершаете вдох. На протяжении всего движения смотрите вперёд. Выполняя последнее повторение сначала опускаетесь в нижнюю точку, а потом отпускаете перекладину.
Отжимания
Второе упражнение это отжимания, задействуем грудные мышцы и трицепс.
Всего выполняем 5-6 подходов. Количество повторений также варьируется от вашей физической подготовки, я рекомендую выполнять 20-30 повторений. Отдых между подходами 1-1,5 минуты.
Техника выполнения:
Занимаете положение упор лёжа, руки полностью выпрямленны, кисти находятся на уровне груди, чуть шире плеч. Начинаете выполнять движение вниз, при этом делаете вдох, опускаетесь до 90 градусов в локтевом суставе. После чего поднимаетесь в верхнюю точку, при этом совершаете выдох. В верхней точке руки полностью выпрямленны.
Приседания
Третьим упражнением будут приседания. Задействуем мышцы ног.
Всего выполняем 5 подходов, я рекомендую выполнять около 30 повторений, также можете уменьшить количество повторений до комфортного вам. Отдых между подходами 1-1,5 минуты.
Техника выполнения:
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. После чего опускаетесь, при этом совершаете вдох, до 90 градусов в коленном суставе или чуть ниже. Важно спину держать прямой. После чего поднимаетесь, при этом совершаете выдох.
Скручивания
Четвертым упражнением идут скручивания. Задействуем мышцы пресса. Выполняете концентрированные скручивания 8-12 повторений в подходей, 4 подхода. Отдых 1-1,5 минуты.
Планка
Заключительное упражнение это планка. Задействуем мышцы, пресса, ног, плечи и мышцы кора. Выполняете 3 подхода, стоите максимально возможное время.
Техника:
Здесь скажу лишь о нюансах выполнения. Тело обязательно должно быть прямым, дышите спокойно, вдох-выдох.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставте лайки.