Есть такой термин - интуитивное питание. За него очень любят "топить" многие любительницы вкусно покушать, а потом охать, что не влезают в одежду. А вот термина или понятия "интуитивный тренинг", слава богу, нет, хотя некоторые им определенно грешат, выполняя только те упражнения, которые им нравятся или легко выполнять. Но есть один аспект тренинга, к которому интуитивность, я считаю, вполне применима.
Конечно, на интуицию в тренинге, как и в жизни, стоит рассчитывать только в том случае, если у вас уже есть довольно длительный и успешный опыт тренинга - с достижением заметных результатов. Я в начале тренировочного пути ориентировалась на широко распространенные базовые программы и рекомендации авторитетных тренеров в русскоязычном онлайн-пространстве. И уже после 2-3 лет следования этим рекомендациям стала что-то фильтровать и что-то подвергать сомнению.
Но есть вещи, которые казались мне странными с самого начала. Так некоторые тренеры до сих пор продолжают пропагандировать присед с развернутыми чуть ли не на 45 градусов носками и коленями. Эта постановка ног сразу показалась мне сомнительной по причине неестественности. Неудобно так приседать. То, что кто-то приседает чуть глубже, а кто-то, дай Бог, до параллели из-за растяжки или индивидуальной антропометрии - естественно. А приседать в позе балерины - неудобно и неестественно.
Попробовала я пару раз так поприседать носками наружу и бросила. Держу стопы почти параллельно друг другу. И в широкой постановке ног не приседаю - неудобно. Выбираю постановку чуть шире плеч или по ширине плеч. Глубоко с такой постановкой не присядешь, зато никакого дискомфорта ни в одной части тела.
Обратите внимание, что на картинке к посту присед с развернутыми коленями выполняется без веса на спине. А точнее, вообще без веса. Также можно встретить подобную постановку ног в приседе с гантелью или гирей в руках (опущенных вниз или у груди). Это меньший вес и по умолчанию меньше разрушительной нагрузки на организм. Хотя я и в этом случае сильно носки в стороны не разворачивала.
Закончили с развернутыми носками, переходим к многоповторке. Еще один мой интуитивный вывод на основе нескольких лет приседа со штангой - в женском тренинге нет особой разницы в результатах между многоповторкой (20+ повторений) и среднеповторкой (8-12 повторений). А если нет разницы - зачем делать больше? только время зря терять и изнурять себя. Многоповторку в итоге я стала использовать только в конце тренировки, для "добивки" - в 2-3 подходах.