Испанские диетологи дали советы по правильному питанию тем приверженцам здорового образа жизни, кто хочет поскорее избавиться от излишков жира и нарастить мышцы. В интервью La Vanguardia врачи заявили, что в основу рациона следует включить богатые белком продукты - прежде всего яйца, которые также содержат аминокислоту лейцин, способствующую росту мышц. Эксперты при этом отмечают, что споры о возможном вреде яиц для сердца и сосудов из-за холестерина не утихают до сих пор и однозначного вывода так и не получено.
Также рекомендуется употреблять в пищу курицу (в ней тоже много лейцина), которая является хорошей альтернативой красному мясу. Вегетарианцам этот продукт может заменить тофу.
Перед тренировками рекомендуется есть бананы, после занятий - йогурт без сахара.
Разнообразить рацион рекомендуется тунцом, бобовыми и авокадо.
Хочется обратить внимание, что список можно дополнить орехами, которые богаты полезными жирами и белком, а также соевыми бобами, в состав которых входит высококачественный белок. При этом не стоит забывать, что для лучшего усвоения всех элементов необходимо употреблять в пищу достаточно колличество продуктов, богатых клетчаткой.