Сегодня мы уделим все наше внимание ягодичным
мышцам, тренировка будет совсем короткая,
всего лишь пять минут ты скажешь почему
пять минут , это же очень очень мало за 5
минут
совершенно ничего не успеть а вот и нет
даже за 5 минут можно очень здорово
проработать свои мышцы
пятиминутки отлично подойдут тем у кого
совершенно нет времени на полноценную
тренировку ну а если у тебя больше
времени чем пять минут то ты можешь
легко превратить мою пятиминутку в
полноценную круговую тренировку где один
круг это одна пяти-минутка и так у нас
всего лишь 4 упражнений каждое
упражнение длится ровно одну минуту
Первое упражнение
приседания плее на 4 счета раз два три
4 наверх колени в стороны стопы
развёрнуты бедра развернуты
вот
руки перед собой не опускаем осталось
совсем чуть чуть и последний раз раз два
три 4 наверх быстренько переходим к
следующему упражнению выпады по
диагонали
со сменой ног левая нога уходит по
диагонали назад бедра прямо представить
право представить верхней точке не
выпрямляемся колени все время чуть
согнуты бедра в одной плоскости корпус
чуть чуть наклонён
колено опорной ноги все время над тобой
это очень-очень важно чтобы колени не
болели если ягодицы не чувствуются
наклоняемся чуть больше вперед и бедра
уводим чуть дальше назад еще два раза
одним и последний с выпадами закончили
быстренько опускаемся на коврик
отведение бедра назад и в сторону минуту
правой ногой минуту левой ногой
встаем на четвереньки бедра в одной
плоскости колено смотрит вниз спят в
потолок угол в колене 90 градусов все
время раз два три четыре спину сильно
не прогибаем и чувствуем ягодичную мышцу
работая правой ногой следим чтобы правое
бедро не уходила наверх
живут в себя не забываем дышать дыхание
не задерживаем 30 секунд прошло
четыре три два один
все тоже самое с другой ногой 3 2 1
поехали
30 секунд прошло и осталось еще столько
же
даже меньше
четыре три два один
заключительное упражнение
ягодичный мостик
ложимся на спину стопы к себе ладошки на
полу упор на пятки на каждый счет
поднимаем бедра и верхней точке на
секунду
задерживаемся сильно сильно сжимай ягодицы
выдох выдох выдох
30 секунд
5 4 3 2 1
закончили на этом все тренировка подошла
концу я очень надеюсь что тебе все
понравилось и ты будешь частенько
повторять эту тренировку .
Подписывайтесь на канал ПОДПИСАТЬСЯ и пишите комментарии, ставьте лайки и делитесь в соц. сетях!
