Иногда просыпаться среди ночи- это
нормально. Если же сон прерывается как
минимум 3 раза в неделю в течение 3 месяцев,
можно говорить о бессоннице. Вы не
одиноки — 40 млн американцев страдают от
разных видов расстройства сна.
Возможные причины:
– избыток алкоголя и кофеина;
слишком жаркое, шумное или светлое
помещение для сна;
- апноэ (кратковременное прекращение
дыхания во сне);
- хронический кашель;
— проблемы с мочевым пузырем и прочее.
Если вы проснулись, не включайте ваши
гаджеты (смартфоны и планшеты), так как их
светящиеся экраны перебьют сон
окончательно. Попробуйте медленно дышать,
примените медитативные и релаксационные
техники.
Все еще бодрствуете? Встаньте, при
возможности перейдите в другую комнату,
послушайте успокаивающую музыку,
почитайте книгу или займитесь домашними
делами. А затем вернитесь в кровать и
попробуйте уснуть
