Следуя этим принципам, то процесс похудения будет быстрым и легким, а главное эффективным. Налейте себе кружечку чая и внимательно прочитайте пост. Правильное питание - самое главное в похудении. Никакой спорт не поможет вам избавиться от лишних килограмм, если мы едим не правильно, не в тех количествах и не то, что нужно. Также важно восприятие еды!
И сейчас у вас есть шанс прочитать наиважнейшие принципы здоровой еды.
1.Не переедайте
Если вы понимаете, что сыты, но при этом не можете остановиться? Сказанный сейчас лайфхак, поможет вам избежать перееданий. В случае таких ситуаций, почистите зубы, пожуйте жвачку или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Ваш рецепторы мгновенно переключатся на мятный вкус, и о добавке вы забудете.
2.Ешьте осознанно
«Не читай за едой», – сколько раз мы слышали это от мамы. С книгой, перед телевизором, со смартфоном в руках мы и правда легко съедаем гораздо больше, чем нам на самом деле надо. Дело в том, что мозг не занят едой, а занят перевариванием информации. А надо, чтобы вы были заняты именно тем, что едите: ощущайте вкус, аромат, контролируйте степень насыщения. Попробуйте просто есть – не спеша, с чувством, с расстановкой. Вы удивитесь, насколько меньше еды вам понадобится, чтобы насытиться.
3.Не ешьте после шести
Это правило работает, только если вы ложитесь спать раньше 22:00. Последний приём пищи можно совершить за 3-4 часа до сна. Оптимальным можно считать что-то лёгкое. Свиное мясо в общем-то может уложиться в ваш суточный калораж, но вот в желудке она уложится только под утро.
4.Считайте калории
Это занятие очень важное. Есть огромное количество бесплатных приложений, которые облегчат вам подсчёт калорий. Лично мне нравится fat secret и YAZIO. Можно установить на смартфон и рассчитать, какой калораж подходит именно вам, в зависимости от возраста, активности и лишнего веса. Это очень полезно для новичков, во-первых, дисциплинирует, во-вторых, буквально несколько недель подсчётов, и вы уже будете ориентироваться и примерно понимать, сколько калорий в любых продуктах питания . Там вам, кстати, и КБЖУ примерный на раз рассчитают. Ориентируйтесь исключительно на собственный опыт, если процесс не движется, вычитайте 10% из предложенной нормы суточного калоража.
5.Не забывайте о перекусах
Большинство людей с лишним весом не учитывают перекусы. То есть, съели гречку с грудкой – это еда, её запомним и посчитаем её калорийность. А вот 2 овсяные печеньки, шоколадные конфеты и чебурек стёрли из памяти. Хотя последние по калорийности могут превысить полноценный приём пищи. Все перекусы нужно фиксировать, в голове или в приложении. Как правило, они очень калорийны и на их долю может приходиться до половины допустимых дневных калорий.
6.Режим сна
Организму нужна энергия. Если мы не получаем её во время сна, спим мало, он так и так возьмёт своё. Когда режим летит к чёрту, стрессы тут, как тут, тянет на всякие заедания, углеводы и прочие не самые полезные для упругого живота вещи. Высыпайтесь, сделайте всё, чтобы качество сна было максимально высоким.
7.Включайте в свой рацион овощи
Белок и овощи – самый эффективный рецепт похудения. Но тут есть одна засада: овощи лень готовить. Ведь нужно почистить, нарезать, потушить или отправить в пароварку… Заведите себе ритуал: раз в неделю чистите и нарезайте морковку, сельдерей, прочих их полезных собратьев, можно нашинковать и плотно утрамбовать в контейнер капусту – она даст там сок и станет еще вкуснее. Тогда не будет проблемой быстренько закинуть это все в сковородку или смешать в салат. Только с огурцами и помидорами такой фокус проворачивать мы не советуем – испортятся.
8.Вода
У каждого своя норма, у кого-то литр, у кого-то – все три. Но вода ещё один классный лайфхак от переедания. Очень часто мы путаем голод с жаждой. Можем съесть целую пиццу, а всего-то хотели попить.
9.Ешьте из маленьких тарелок
Мы уже рассказывали, как посуда на кухне может мешать похудеть. Оказывается, значение имеют и размер, и форма, и цвет тарелок. Поэтому надо подобрать правильную посуду, которая будет помогать вам обрести стройность и гасить аппетит одним своим видом. Не пугайтесь, выглядеть при этом тарелки будут очень эстетично и даже изысканно. А еще похудеть мешают разные особенности интерьера. Какие – читайте ЗДЕСЬ.
10. Проведите ревизию
Испытывать силу воли в это непростое время ни к чему. Повыкидывайте с полок все потенциально вредное, а в магазинах обходите колбасу и печенюшки стороной. Когда в холодильнике только болгарский перец, сельдерей, огурцы и куриная грудка, растолстеть не получится, как ни старайся.