Если у вашего ребенка избыточный вес, это может повлиять на его здоровье сейчас и в будущем. Дети с избыточным весом с большей вероятностью вырастут и останутся с избыточным весом, которые сталкиваются со всеми рисками для здоровья.
Если ваш ребенок имеет лишний вес, пришло время принимать меры. Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашему ребенку достичь здорового веса.
С чего начать
Многие младенцы и маленькие дети выглядят пухлыми, поэтому не стоит сильно беспокоиться о весе маленьких детей. Детские тела бывают разных форм и размеров. Но если ваш ребенок выглядит намного больше, чем другие дети их возраста, лучше проконсультироваться с врачом.
Дети растут, поэтому детям с избыточным весом обычно не нужно терять вес. Вместо этого обычно лучше, чтобы ребенок сохранял свой текущий вес, пока он продолжает расти в росте. Это будет зависеть от того, насколько у вашего ребенка избыточный вес и сколько ему лет, а также от других факторов.
Избегайте сажать своего ребенка на «диету», так как это вряд ли будет работать долго. Лучше изменить свой образ жизни и сформировать здоровые привычки на будущее.
Ваш врач может помочь вам понять, что вызывает у вашего ребенка лишний вес и как с этим справиться. Это может означать, что они смотрят на то, что они едят, сколько они едят, сколько упражнений они получают, какую еду едят дома, и как ест вся семья.
Здоровая, сбалансированная диета и много физической активность приведут к здоровому весу для вашего ребенка.
Здоровая, сбалансированная диета
Главное, чтобы ваш ребенок ежедневно употреблял правильное количество белка, зерна, фруктов и овощей и сократил количество продуктов, содержащих дополнительное количество соли, сахара и жира (иногда их называют «нездоровой» пищей). К ним относятся печенье, пирожные, леденцы, чипсы, фаст-фуд и безалкогольные напитки.
Следите за фруктовым соком, так как в них высокая концентрация сахара. Вода — лучший напиток для детей.
Убедитесь, что у вас всегда есть выбор полезных для здоровья продуктов и постарайтесь не контролировать, что ест ваш ребенок — поощряйте его, есть только тогда, когда он голоден, и прекращайте кормить, когда он полон.
Объясните своему ребенку, что некоторые продукты являются вредны для здоровья. Поощряйте их похвалой, а не едой, и не используйте еду как удовольствие или как способ поднять себе настроение.
Если вы не знаете, что должен есть ваш ребенок, поговорите с диетологом.
Физическая активность
Физическая активность также является важной частью достижения здорового веса. Количество физической активности, которое рекомендуется для детей, зависит от возраста, и детям с избыточным весом может потребоваться сделать больше, чем рекомендуемое количество, чтобы похудеть.
Просите вашего ребенка выполнять регулярные физические упражнения каждый день, такие как быстрая прогулка или спорт, которым они наслаждаются. Настраивайте их постепенно, если они не привыкли тренироваться, и сделайте это забавой, чтобы они с большим интересом придерживались этого.
Вы можете придумать творческие способы повысить физическую активность в свое время, например, помочь вам вывести собаку на прогулку или подняться по лестнице в магазине, а не на лифте.
Постарайтесь сократить количество времени, которое ваш ребенок проводит в неактивных хобби, таких как просмотр телевизора и игры в электронные игры в помещении.
- Дети младше 2 лет не должны тратить время на просмотр телевизора или использование других электронных носителей (DVD, компьютер и другие электронные игры).
- Для детей от 2 до 5 лет сидение и просмотр телевизора, и использование других электронных средств массовой информации должны быть ограничены менее чем 1 часом в день.
- Младенцы, дети младшего возраста и дошкольники (все дети от рождения до 5 лет) не должны оставаться неактивными в течение более 1 часа за исключением сна.
Также важно, чтобы ваш ребенок выспался. Дети, которые не выспались, чаще страдают от лишнего веса.
Изменения в семье
Внесение изменений в образ жизни вашей семьи может реально повлиять на вес вашего ребенка.
Регулярные приемы пищи, употребляемые вместе и без отвлекающих факторов (таких как телевизор), являются отличным первым шагом к более здоровой диете. Готовить самостоятельно, а не полагаться на полуфабрикаты, поможет вам снизить содержание жира и сахара в ваших блюдах.
Если ваша семья принимает пищу с высоким содержанием жира или сахара, такие как шоколад, печенье, сладости и безалкогольные напитки, постарайтесь заменить их более полезными для здоровья альтернативами, такими как фрукты.
Если у вас или других членов вашей семьи также есть проблемы с весом, сейчас самое время внести изменения самостоятельно. Это поможет вашему ребенку, если вы будете примером для подражания, и они увидят, что вы присматриваете за собой.
Также важно помочь вашему ребенку развить позитивный образ тела и хорошую самооценку. Привычки в детстве сохранятся, когда они вырастут во взрослых, поэтому хвалите их, когда они пробуют более здоровую пищу или когда они заменяют сидячий вид деятельности на, активный.
Ознакомьтесь с некоторыми отличными идеями и поддержкой, чтобы помочь вашей семье встать на путь более здорового образа жизни и как сделать обмен здоровой пищи.
Ваш ребенок в школе
Школа, которую посещает ваш ребенок, должна помочь вам в достижении здорового веса.
Все школы должны предоставлять возможности для физической активности и здорового питания. Некоторые школы также помогут обеспечить, чтобы ваш ребенок не приносил нездоровую пищу в школу, работая с родителями, чтобы установить руководящие принципы для упакованных обедов.
Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете поговорить с его учителями о ваших планах помочь ребенку набрать здоровый вес и о том, как школа может это поддержать.