Для множества атлетов среднего и начального уровня подготовки тренировка по системе Пирамида (10/8/6/4/1-2) станет мало эффективна, а подойдёт исключительно более опытным атлетам, умеющим верно подобрать объём, частоту и интенсивность собственных тренировок.
Поэтому для начинающих и для атлетов среднего уровня подготовки была разработана следующая программа тренировок по методу 15/10/5.
Эта методика неодноразово проверена и дает потрясающий результат, Вы гарантировано будете прогресировать!
Тренировочная методика, как и Пирамида, базируется на большом объёме и высочайшей интенсивности.
Давайте рассмотрим конкретнее этот метод…Метод состоит из трех рабочих подходов с интервалом отдыха, от 30 сек. до 1 минуты между ними.
1-ый подход необходимо выполнять с легким весом и большим числом повторений, а именно — 15 повтор. Это необходимо для того чтобы хорошенько утомить рабочую мышечную группу.
2-ой подход выполняется с увеличением рабочего веса на 2,5 или 5 кг. и необходимо выполнить 10 повтор. В данном подходе Вы подойдете к почти абсолютному изнеможению рабочей мышечной группы.
И в заключительном 3-м подходе Вы должны также увеличить рабочий вес на 2,5 или 5 кг. от предыдущего подхода и выполнить только 5 повторений( до полного отказа)
Данная методика отлично подходит для большинства спортсменов среднего и начального уровня подготовки и даёт замечательный эффект!Вы будете прогрессировать, и Ваша мышечная масса непременно увеличится.
В тренировочный цикл, не стоит включать большое количество упражнений , вполне достаточно будет от 3-х до 5-и упражнений за тренировку.
Это подходящее число упражнений для набора мышечной массы!
Если же вам понравилась статья, нажмите на ПОДПИСАТЬСЯ и поставить ЛАЙК. Мне будет очень приятно и это мотивирует делать новые статьи для вас.
