Первый вопрос, который интересует новичков в спортзале: хорошо это или плохо, когда мышцы болят после тренировки. В большинстве случаев ничего плохого в этом нет, но нужно правильно различать эту боль.
Уже давно Арнольд Шварценеггер произнес свою легендарную фразу «no pain – no gain». Она означает – «нет боли – нет роста». Рост подразумевается, конечно, мышечный. Обычно такая боль образуется после тренировки (например, через сутки). Особенно это ярко проявляется у новичков или у тех, кто решил хорошо позаниматься после длительного перерыва в тренировках. С непривычки мышцы испытывают довольно приличный стресс. Такая боль может оставаться с вами несколько дней. Для тех, кто посещает спортзал регулярно, риск нарваться на такое явление гораздо ниже, ведь их мышцы готовы к регулярным нагрузкам и их трудно удивить.
Существует распространенное мнение, что мышцы разрушаются во время тренировки, а после – восстанавливаются с гиперкомпенсацией. Из-за гиперкомпенсации мышцы становятся больше и отсюда идет боль. Можно сказать, что такая боль нужна для прогресса и увеличения мышечной массы, однако необходимо быть осторожным. Веса и нагрузки рекомендуется увеличивать постепенно. Вашим мышцам, связкам, суставам, центральной нервной системе элементарно необходимо привыкнуть к новым условиям.
Если такие боли затянулись на несколько дней, а уже сильно хочется провести следующую тренировку, то сделайте ее восстанавливающей. Снизьте рабочие веса наполовину. Таким образом, делая по 15-20 повторов, ваши поврежденные мышцы будут получать достаточное количество крови, а это улучшение циркуляции и запуск процессов восстановления и заживления.
Очень важно не путать такую боль с болью, вызванной травмой. Вы можете почувствовать острую и сковывающую боль. Причем она может возникнуть как во время, так и после тренировки. С такими ощущениями заниматься дальше, конечно же, не стоит. Тут прямая дорога к доктору. Часто причинами таких симптомов является плохая разминка или слишком большие веса при выполнении упражнения.
Чтобы смягчить «правильную» мышечную боль, которая позволяет мышцам расти существует довольно много способов. Самый популярный – массаж. Кроме того, многие утверждают, что лучше всего наше тело восстанавливается именно во сне. Поэтому достаточное количество сна тоже очень важно. Ну и не стоит забывать про такой способ, как восстановительные тренировки, которые мы уже отмечали.