В фитнес кругах люди ежедневно разговаривают о том, как уменьшить жировые отложения и получить красивый пресс. Если нужна информация о том, как жировые отложения и распределение жира влияют на то, насколько эффектны мышцы живота, в этой статье изложена необходимая, полная и исчерпывающая информация.
Но прежде чем говорить о конкретном процентном содержании жира в организме, важно определить общее его количество. Жировые отложения или жировая ткань - это нормальная часть каждого человеческого тела. «В основном это служит для хранения и обеспечения энергии, для метаболических процессов, начиная от биения сердца и заканчивая скоростью в ногах».
Существует несколько различных типов жиров, в том числе коричневый, бежевый, белый, висцеральный и подкожный. Тип жира, который находится на поверхности тела, представляет собой подкожный жир, его человек видит в зеркале. Здесь указано процентное содержание жира в организме от нижнего к верхнему пределу, необходимое для хорошего пресса .
1. Процент жира мужского тела.
- от 5 до 9 %.
Уровень жира в организме на этом конце шкалы соответствует уровню генетической элиты или уровню хорошо тренированного культуриста. Это необходимый жир, оставляющий достаточно запаса энергии для выживания.
Кроме того, уровень жировой ткани в 5 % совсем не полезен для организма. Визуально можно увидеть не только каждую мышцу тела, но также, вероятно, отдельные мышечные нити в определенных частях тела.
Если приблизиться к 9 %, все равно, будете худоба и пресс с шестью хорошо различимыми квадратами.
- от 10 до 14 %.
Этот диапазон жира тела все еще делает человека худым, что означает, что пресс будет виден. Но он также считается более здоровым и его легче получить, чем диапазон от 5 до 9 %.
Верхняя часть живота и некоторые внешние косые мышцы все еще можно увидеть, но нижняя половина брюшного пресса обычно не определяется.
- от 15 до 19 %.
Несмотря на то, что такой диапазон по-прежнему считается здоровым, менее вероятно, что можно увидеть мышцы живота.
- от 20 до 24 %.
Когда человек имеет от 20 до 24 % жира, есть большая вероятность, что он будете с животиком. Это означает, что пресс не будет виден. Это верхний пределом «среднего» содержания жира для мужчин.
- от 25 до 29 %.
В этом диапазоне жира можно вообще не увидеть свой пресс. Для мужчин этот уровень считается ожирением. Скорее, нужно сосредоточиться на изменении образа жизни, который поможет вернуться к здоровому диапазону жировых отложений.
- от 30 до 34 %.
Когда мужчина достигает этого уровня жира в организме, могут потребоваться внешние вмешательства. Обычно это не считается приемлемым или здоровым жиром для мужчины.
- от 35 до 39 %.
Это предупреждающий знак, говорящий о сложностях со здоровьем. Жировые отложения в этом диапазоне делают мужчину главным кандидатом на диабет и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Процент жира женского тела.
- от 5 до 9 %.
Это очень низкий, вероятно, опасный диапазон содержания жира в организме женщины. Для жизни необходимо от 8 до 10 %. Будет ли виден пресс? Да, будет. Тем не менее, такая худоба может поставить под угрозу здоровье.
- от 10 до 14 %.
Если стремиться к низкому уровню жира в организме, это примерно так же низко, как бы хотела любая женщина. Это привело бы к чрезвычайно спортивному телосложению, с отличными мышцами и видимым прессом.
- от 15 до 19 %.
Женщины на этом уровне обычно имеют спортивное телосложение, отличную форму и очень мало жира. Это тот уровень, к которому необходимо стремиться, для этого нужно придерживаться строгой диеты и выполнять физические упражнения.
- от 20 до 24 %.
Эти цифры находятся в диапазоне от низкого до среднего уровня жира в организме. Видимость мышц не будет идеальным, но естественные изгибы будут присутствовать.
Проблемы со здоровьем не должны беспокоить большинство женщин, но общая физическая активность будет рекомендована для предотвращения риска заболеваний и снижения висцерального жира.
- от 25 до 29 %.
Когда женщина достигнет 25 %, тело может начать выглядеть более пухлым, хотя это всё ещё очень мало лишнего жира. Это может стать причиной для внимания и корректировки уровня активности и обучения правильному питанию.
- от 30 до 34 %.
Этот диапазон указывает на то, что есть ожирение. На этом уровне у женщины не будет видимых мышц живота, и могут начаться проблемы с самочувствием.
- от 35 до 39 %.
Это красный флаг для вмешательства по снижению веса, как и у мужчины в этом диапазоне, процентное содержание телесного жира 35 и более делает человека кандидатом на диабет, и в будущем повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В заключении, хочется пожелать всем находиться в хорошей форме, иметь хорошие, тренированные мышцы и лошадиное здоровье!