Первые походы в спортзал были конечно совсем не профессиональные) к тренерам я обращаться не стал, просто ходил 3 раза в неделю в зал, сделал расчёт калорий по питанию, которые мне нужны и ел, давал организму отдохнуть, для поддержки также купил рыбий жир и немецкий гейнер. Не буду запускать рекламу брендов, тема не про это. Таким образом я занимался месяц, пока на меня не стали обращать внимание в зале сами тренеры и другие более опытные посетители зала, которые стали давать советы и говорить про разграничения тренировок по группам мышц. Я нашёл, подобрал и отредактировал под себя одну из программ занятий в интернете. Следующие два месяца я следовал ей, как священному писанию, увеличивал веса, к третьему месяцу тренеровок, начал добавлять больше изолирующих упражнений на мышцы. Я стал испытывать кайф от этого занятия, стал видеть результат своей работы. За 3 месяца такого режима я набрал 8кг, что существенно отобразилось на моём внешнем виде. Изначально мой вес составлял 72кг при росте 181см.
Итак, вот программа, которая начала менять мою жизнь:
Программа тренировок для набора массы
I день (Понедельник) – грудь и бицепс
1) Жим лежа 4 подхода по 8 повторений
2) Жим под углом 3 подхода по 12 повторений
3) Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений
4) Молотки – 3 подхода по 12 повторений
II день (Среда) – ноги и плечи
1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений
2) Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
3) Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений
4) Армейский жим – 3 подхода по 12 повторений
III день (Пятница) – спина трицепс
1) Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений
2) Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений
3) Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений
4) Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
В следующей статье расскажу про питание, расчёт калорий, режим дня и прочие детали. Подписывайтесь на канал, будем развиваться вместе😉
