Как похудеть без диет и спорта: 10 хитростей
Проблема избыточного веса волнует и женщин, и мужчин. Что характерно, все понимают простую истину: надо поменьше есть и побольше двигаться. Но действовать в соответствии с этим принципом очень непросто. То дни рождения у коллег, причем один за другим, и каждый приносит кусочек торта. А если вы работаете дома, то холодильник, вот он, всегда рядом.
Что касается «больше двигаться», с этим тоже проблемы. После работы зачастую никуда не хочется, только домой, на диван (даже если вы весь день сидели перед компьютером в офисе). Что делать? Можно ли похудеть без диет и спорта? И, если да, то как?
Сегодня мы поговорим на эту, волнующую многих тему: как похудеть без диет и спорта.
Итак…
Содержание:
1. Передается ли склонность к полноте по наследству?
2. Ужин при свечах? Лучше не надо!
3. Размер имеет значение?
4. Чистота — залог… похудения.
5. Толстеете от воздуха? Вполне может быть!
6. Мерзнем и худеем
7. Вода и лед — сколько можно сбросить на этом?
8. Хочешь похудеть? Только полный блэк аут!
9. Сидеть на бобах
10. Oversize в одежде — oversize в фигуре
11. Посади живот на цепь
Передается ли склонность к полноте по наследству?
По этому вопросу, вынесенному в заголовок подраздела, единого мнения нет. Точнее — генетическая предрасположенность к полноте (если мы понимаем под этим набор веса при нормальном питании) на самом деле существует. Многие люди, кстати, оправдывают свой вес «наследственной предрасположенностью». «Я не могу похудеть, потому что у нас в семье все с лишним весом». Приговор ли это? Могут ли люди «с плохой наследственностью» похудеть без диет и спорта?
Не существует одного единственного гена, отвечающего «за набор веса». Есть группы генов, отвечающих за усвоение тех или иных питательных веществ (белки, жиры, углеводы). Да, если какой либо из этих генов «поврежден», то ваш организм стремительно отложит «про запас» углеводы и жиры. Но ученые до сих пор не пришли к единому мнению, какой % в наборе веса связан с наследственностью, а какой – с неправильными пищевыми привычками, усвоенными с детства.
Когда-то, очень давно, я прочитала ужаснувшие меня цифры: если у тебя полная мама, то 87%, что ты тоже будешь иметь лишний вес. Если полный отец, то вероятность ниже, но ненамного – 82%. Если полные оба родителя, можно идти убиваться об стену.
С момента прочтения статьи прошло ужасно много лет. Новые цифры выглядят более оптимистично: около 60% наследственность, 97% - неправильные пищевые привычки. Это означает, что управлять процессом можно.
Почему в сумме больше 100% спросите вы? Да потому что часто люди, и так имеющие наследственную предрасположенность к полноте, еще имеют неправильные пищевые привычки.
Но как управлять процессом и "бороться" с наследственностью?
Миллионы статей в сети расскажут о «сбалансированном питании», «упражнениях для похудения» и т.д. и т.п.
Есть только одна проблема – эти советы действуют, если вы полностью меняете свой образ жизни. Что, конечно, встречается, но для большинства людей все же представляет сложность.
В нескольких статьях я расскажу вам о хитростях, которые не требуют радикальных изменений в жизни, но постепенно, шаг за шагом, помогут вам похудеть.
Ужин при свечах? Лучше не надо!
Романтический ужин при свете свечей по праву занимает одно из первых мест среди приятного времяпровождения!
Но!!!! Исследования показывают, что при ярком свете вы заказываете более здоровую еду и едите меньше — разница составит почти 25%. То есть, в темноте вы с удовольствием съедите на 15% больше еды, да еще эта еда будет куда как менее полезной.
Стоит задуматься.
Размер имеет значение?
Безусловно, имеет, если речь идет о размере порции. Сейчас, наверное, почти все знают, что набрать вес можно даже на яблоках, если есть их очень много.
Контроль за размером порции — верный и необременительный способ похудеть без спорта и диет. Но как осуществить это на практике? Я не предлагаю взвешивать порцию перед едой. Этот способ рекомендуют часто, но, на мой взгляд, он малоприменим. Первые два дня вы будете взвешивать, потом это надоест, и вы махнете на все рукой.
Лучше приобрести набор калиброванной посуды и отмерять порции с ее помощью. Не готовить большую миску салата, из которой вы трижды положите себе добавку, а положить салат в маленькие мисочки на одну порцию — тогда вы точно не съедите больше.
Многие сейчас покупают порционную готовую еду. Это неплохой способ похудеть без диет. Однако для значительно числа людей готовая еда дороговата.
Несколько полезных советов:
· Кукурузные хлопья, колечки, шарики — чайная чашка (не большая кружка с надписью «Привет из Сочи!», а маленькая чашечка из чайного набора);
· Орехи — полезный, но такой калорийный продукт. Максимальная порция должна иметь размер не больше карманного зеркальца;
· Спагетти — возьмите пучок спагетти в руку и посмотрите с торца, диаметр не должен быть больше, чем у монеты достоинством в пять рублей.
· Одной картофелины размером с пачку одноразовых бумажных платков достаточно для порции;
· Стейк не должен превышать размером… губку для мытья посуды.
Так что, если вы готовите, все для измерения у вас под рукой.
Это поможет, не сразу, но поможет похудеть без спорта и диет.
Чистота — залог… похудения
Еще одна интересная информация для тех, кто хочет похудеть без спорта и диет. В захламленной кухне вы… едите в ДВА РАЗА больше, чем в чистой.
А если вы пришли домой в состоянии стресса, то съедите еще больше.
Попробуйте вместо того, чтобы набрасываться на еду, немного прибраться на кухне. Хотя бы помыть посуду и протереть рабочие поверхности. Вы получите сразу несколько бонусов: чистая кухня + вы съедите намного меньше, а это полезно для талии.
Толстеете от воздуха? Вполне может быть!
Очень часто можно услышать от людей с избыточным весом: я ничего не ем, толстею от воздуха.
Мы им, конечно, не верим, но уже доказано, что...
Люди, живущие рядом с оживленными автомагистралями, где уровень загрязнения воздуха очень высокий, с большей вероятностью набирают вес.
Если есть возможность, лучше переехать (полезно не только для веса, но, в целом, для здоровья). Если возможности переехать нет, установите кондиционер или купите очиститель и увлажнитель воздуха.
Мерзнем и худеем
Стремление к комфорту снижает наши шансы похудеть без спорта и диет. Вы выставляете на кондиционере комфортную температуру и наслаждаетесь этим.
Однако учеными доказано, что регулярное воздействие умеренно холодной погоды, как это было раньше, до эры «умного дома», помогает организму человека регулировать здоровый вес.
Холодный воздух может подстегнуть ваш метаболизм, заставляя тело работать, чтобы справиться с изменяющимися условиями. Простое понижение температуры на несколько градусов или кратковременное переключение душа на холод помогут вам похудеть.
Вода и лед — сколько можно сбросить на этом?
Все знают, что пить много воды полезно. Это помогает почувствовать себя сытым, как следствие — меньше есть.
Лучше всего пить охлажденную воду со льдом. Исследования показывают, что те, кто выпивает не менее шести чашек воды со льдом в день, повышают свой метаболизм в состоянии покоя (т.е. без спорта и упражнений), в среднем, на 12%. Ваше тело должно «подогреть» воду перед ее усвоением, поэтому шесть чашек охлажденной воды сожгут примерно 50 калорий. Вам кажется, что это немного? Однако исследования показывают, что этот прием поможет сбросить около 2 кг за год.
Хочешь похудеть? Только полный блэк аут!
Если вы засыпаете перед телевизором или вообще имеет привычку спать при свете, то пришла пора от нее избавиться, если вы хотите похудеть без диет и спорта.
Свет во время сна может изменить ваш циркадный ритм (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи), заставляя вас меньше спать и больше есть.
Люди, которые спят со светом, испытывают гормональные нарушения. Это касается и тех, кто работает посменно, и вынужден спать в светлое время суток. У таких людей также наблюдается склонность к набору веса.
Сидеть на бобах
Фасоль, бобы — волшебная еда. Чем больше вы едите, тем больше вы… худеете?
Проводились исследования, показавшие, что люди, которые ели всего 3/4 стакана бобов, гороха, нута или чечевицы в день, теряли примерно 200 грамм в неделю, не меняя рацион питания и не занимаясь физическими упражнениями.
Oversize в одежде — oversize в фигуре
Oversize одежда любима многими. Однако, если вы твердо решили похудеть без диет и спорта, то лучше отказаться от такой одежды.
Свободная одежда «разрешает» вам переедать. В то время как облегающее платье или обтягивающие джинсы напомнят о себе, если вы потянетесь за третьим пирожным.
Посади живот на цепь
Еще одна хитрость, не позволяющая объедаться. Говорят, что ее практикуют француженки. Повязать на талию ленту. Если вы съедите слишком много, лента вопьется в ваши бока.
Как вариант – приобретите цепочку на талию. Цепочка вам будет напоминать об умеренности в еде.
О моем личном опыте я расскажу в следующей статье.
