Улучшить зрение в домашних условиях возможно. Для этого нужно изменить свой образ жизни, пересмотреть питание, а также выполнять комплексы упражнений. Существуют универсальные методики, а есть и специальные, подходящие только для дальнозоркости или близорукости.
Гимнастика для глаза
Комплекс Брэгга
- Стимуляция глаз температурой. Взять два кусочка ткани. Один опустить в горячую воду (которую можно выдержать), а другой – в ледяную (не холодную, а именно ледяную). Горячую ткань приложить на глаза на 2 минуты, а затем сменить на холодную ткань – держать 1 минуту.
- Обогащение кислородом. Перед началом упражнений открыть окно или выйти на улицу. Затем сделать глубокий вдох и, не выдыхая, согнуть слегка спину и колени. Голову опустите таким образом, чтобы она была ниже уровня сердца. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд. В день выполнять не меньше 5 подходов. Подобная техника способствует поступлению кислорода к глазам, а также их очищению от ядов.
- Расслабления для глаз. Для этого поставьте ноги в стороны и начните качаться в медленном темпе. В это время предметы вокруг вас поплывут, но концентрировать на них внимание не нужно. Смотрите на свой нос.
Метод Жданова
Техника выполнения:
- Размять зрительные органы: движения вверх-вниз, вправо-влево (каждый раз задерживаемся на 5 счетов).
- Затем глаза водят о диагонали. Нарисовать глазами прямоугольник – сначала в одну сторону, затем – в другую.
- Далее рисуется круг (также в двух направлениях).
- Завершающее упражнение – рисование змейки (и горизонтальную, и вертикальную).
Самая основная разминка для глаз
- Закройте глаза на 5 секунд, затем откройте глаза на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
- Быстро поморгайте 15 секунд, после чего сделайте перерыв на 10 секунд. Трижды повторите данное упражнение.
- Представьте, что перед Вами циферблат часов: открытыми глазами, не моргая, проведите горизонтальную линии от 9 до 3 часов, затем проведите линию от 12 до 6 часов, после чего проведите линии по диагонали от 2 до 7 часов и от 11 до 4 часов.
- В течение 5 секунд делайте круговые движения глазами сначала влево, а затем вправо. Повторите упражнение 10 раз.
- Нарисуйте 8 раз глазами знак бесконечности.
- Закройте глаза и легко, без нажима и давления, помассируйте веки круговыми движениями в течение одной минуты
Промывание глаз для улучшения зрения
Промывание глаз утром и вечером помогает снять усталость и напряжение. В домашних условиях для проведения этой процедуры можно использовать обычную холодную воду или специальные глазные капли, которые снимут раздражение
Защита глаз от компьютера
Современные гаджеты (компьютеры, смартфоны, планшеты) излучают синий видимый свет (400-440 нм), повреждающий сетчатку глаза человека и вызывающий возрастную дегенерацию желтого пятна в долгосрочной перспективе. Во избежание нарушения зрения и утомляемости глаз придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Используйте контактные линзы и очки, разработанные специально для работы за компьютером.
- Следите за тем, чтобы монитор гаджета располагался в 50 – 70 см от Ваших глаз.
- Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд, во время которого переводите взгляд с монитора на объект, расположенный в нескольких метрах от Вас.
- Каждые 2 часа делайте 15-минутный перерыв.
- Чаще моргайте для предотвращения сухости глаз.
И помните о том, что врачи рекомендуют проводить за компьютером взрослым не более 8 часов в сутки, а детям – максимум 2 часа (в зависимости от возраста).
Эти упражнения я делаю сама
1. Пальминг. Сначала я разогреваю и расслабляю глазные мышцы. Для этого разогреваю руки, складываю их крест на крест и закрываю глазки. Пальминг делаем 3-5 минут, чем больше тем лучше. Выходить из пальминга нужно так: руки на глазах, сильно сжимаем и расслабляем веки. Затем, сделали вдох и на выдохе отводим руки от глаз при этом быстро моргая. Дальше следует сделать разминку для шеи(обычные наклоны).
2. Глазками смотрим вверх, затем вниз.
3. Поморгали быстро-быстро. Будем моргать после каждого упражнения, для того чтобы снять напряжение.
4. Смотрим в стороны: влево, затем вправо.
5. Поморгали.
6. Смотрим по диагонали. Влево вверх, вправо вниз и наоборот, вправо вверх, влево вниз.
7. Поморгали
8. Круговые движения глазами, в одну сторону, затем в другую.
9. Поморгали.
10. Рисуем глазами песочные часы, сначала в одну сторону, затем в другую.
11. Поморгали.
12. Рисуем бабочку. В одну сторону и другую.
13. Поморгали.
14. Сильно зажмурьте глазки, а затем расслабьте.
15. Поморгали.
16. Рисуем знак бесконечности. В одну сторону и в другую.
17. Поморгали.
18. Располагаем большой палец руки перед собой, затем ищу точку где-то в дали помещения или улицы. Нам нужно фокусировать взгляд сначала на пальце, потом поморгать и посмотреть на отдаленный предмет и снова поморгать.
19. Снова расслабляем глаза при помощи пальминга.