Храп - это неприятный звук, который может стать причиной многих серьезных ссор партнеров. Это касается не только народов, но и самих «храпящих», потому что они плохо спят. Храп является наиболее проблемным (до 40%), но большой процент женщин испытывают это. Чаще всего люди начинают храпеть после «сороковых».
Сам храп возникает при дыхании через вибрации мягких тканей глотки. Во время сна мышечное напряжение, которое формирует мышечную трубу, через которую мы дышим, уменьшается. Нос, соответственно внутренняя часть носа при большем отклонении носовой перегородки или при хроническом рините. Ожирение также оказывает негативное влияние на храп. Храп начинается чаще всего во взрослом возрасте, особенно после 40 лет. Это объясняется снижением эластичности связок и мышечного напряжения, что приводит к облегчению вибраций (храпа). Говорят, что наследование играет определенную роль, причем храп определяется не генетически, а определенным составом наследственных факторов, таких как форма лица и глотки .
- Изменить положение сна.
Люди, которые склонны к храпу, не должны засыпать на спине, потому что эта позиция храпа усиливается. Если вы заснете на боку или на животе, у вас будет больше шансов дать своим попутчикам спокойную ночь. Идеально спать на животе, положив руку под подушку, на которой вы лежите . И если вы все еще откатываетесь на ночь - попробуйте легендарный совет «сделай сам»: шейте мяч для гольфа или теннисный мяч на спинке пижамы. Это предотвратит перекат во сне на спине. Кроме того, возьмите более высокую подушку, чтобы помочь, как будто вы лежите в слегка поднятом положении, дыхательные пути будут лучше очищены.
- Увлажнители как профилактика
«Также хорошо использовать увлажнители воздуха в домашних условиях для предотвращения храпа, поскольку сухой воздух может раздражать слизистые оболочки и вызывать храп. В увлажнитель можно добавлять травяные экстракты мяты или эвкалипта, которые хорошо влияют на расслабление дыхательных путей », - говорит MUDr. Ян Кастнер, эксперт по медицине сна в клинике Perfect. Кроме того, хорошо проветривайте комнату, прежде чем заснуть. Идеальная температура сна составляет 18–20 градусов по Цельсию.
- Остерегайтесь алкоголя и сигарет
Нежелательные звуковые эффекты во время сна также усугубляются курением и употреблением алкоголя перед сном. Сигареты раздражают мягкие ткани и вызывают отеки и храп. Вы должны полностью отказаться от курения. Алкоголь не следует пить за 2 часа до сна, так как он влияет на общее расслабление мышц шеи, что приводит к храпу. Кроме того, алкоголь вызывает более частые пробуждения в течение ночи. Прием успокоительных также влияет на храп. Они имеют те же эффекты, что и алкоголь во время сна.
- Лазер в помощь
Если больше нет «детского совета», помогающего храпеть, пришло время обратиться к врачу. Часто храп может быть серьезной проблемой для здоровья. Самым распространенным и наиболее длительным наиболее эффективным вмешательством в мире в правильно указанных случаях, которое приводит к значительному снижению интенсивности или исчезновению храпа у 80-90% пациентов, является лазерная увулопластика (сокращенно LAUP ), которая проводится в классических «храпах» (не апноках). , Это местная анестезиологическая операция, процедуру можно сравнить с посещением стоматолога. Сама амбулаторная процедура включает лазерное удаление «лишней» части мягкого неба. « Общее время процедуры составляет около 15-20 минут. Обязательным условием для хорошей эффективности процедуры является пациент без большого избыточного веса ,следовательно, человеку, чей ИМТ (индекс массы тела) превышает около 30, не следует оперировать . Это связано с тем, что люди с избыточным весом чаще страдают от апноэ во сне, а LAUP оказывает меньшее влияние на пациентов с избыточным весом », - добавляет MUDr. Ян Кастнер.