Задумывались ли вы над тем, за какой период сможете взять разряд в том или ином виде спорта? Жим лежа - самый доступный для человека в возрасте спорт и нормативы, к которым можно прийти достаточно реальны.
Начнем с того, что для получения разряда, необходимо выступить на соревнованиях в одной из федераций. Между собой они различаются внутренними правилами и нормативами.
Определившись с выступлением в одной из федераций, начинаем подготовку. Стоит сразу оговорить, что у двух людей, взятие разряда займет разное количество времени. Здесь большую роль играет генетика человека, его возможность соблюдать режим, внешние стрессы и прочие внешние факторы.
Возьмем условного человека, 25 лет, 70 килограмм веса, работающего 5 дней в офисе до 7 часов и имеющего 2 выходных дня, имеющего спортивный опыт в детстве.
Первые полгода, стоит задача освоить правильную технику и пожать собственный вес тела. Так же за этим стоит подзадача увеличить собственный вес и выработать привычку ходить на тренировки. Затем, необходимо стремиться к круглой цифре 100 на весах, жим хотя бы на несколько раз. В след за этим, практикуется мост, включение всех мышечных групп. Чтобы взять КМС в федерации AWPC, необходимо пожать 117,5 кг.
Здесь многое решает то, встал ли у человека вес и при необходимости добавлять жим с бруска, взрывной жим и другие техники выхода из плато. Так же не стоит забывать про подсобные упражнения и правильную дозировку по нагрузке. Поможет и спортивное питание - протеин и креатин. Спустя время и определенное количество тренировок можно прийти к результату 117,5 кг.
На мой взгляд, на такую подготовку уйдет 1,5 - 2 года тренировок при соблюдении плана питания и должного восстановления.
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете оставить лайк и поделиться своим мнением в комментариях. Если вам нравится контент, то подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски.