Что такое читмил – жульничество, которое мешает похудеть, или механизм, ускоряющий избавление от лишнего веса? Читмил может быть полезен, если научиться правильно его использовать.
Существуют противоречивые теории о читмил, некоторые говорят, что читмил отвлекает от процесса и заставляет набирать вес, другие утверждают, что запланированные послабления помогают похудеть. Необходимо разобраться и понять, будет ли полезен читмил персонально для тебя.
Метаболизм человека – забавная вещь. В какие-то дни ты можешь обойтись без послаблений и не чувствовать себя голодным, в другие дни ты становишься ненасытным, ешь и не можешь остановиться. Концепция читмилов была задумана, как мотиватор, чтобы диета не становилась слишком тяжелой. В диету вносятся небольшие отступления, это вознаграждение, которого ты с нетерпением ждешь, ради которого выносишь все тяготы. Но если послаблений станет слишком много, то они уничтожат прогресс от диеты.
Для того, чтобы читмил шел только на пользу, нужно придерживаться правила 90/10, его рекомендуют диетологи. Исходя из данного правила, 90% рациона должны состоять из здоровой еды, оставшиеся 10% - это то, что тебе нравится, но не вписывается в диету.
Эти 10% дают пространство для маневра, можно себе позволить до четырех чит-блюд в неделю.
Важно понимать, что читмилы создаются для того, чтобы поддерживать твою мотивацию к диете, это не легализованная возможность есть что угодно. Читмил нужно учитывать в дневнике питания, если ты считаешь калории – учитывать его калорийность, если послабления будут бесконтрольными, то они приведут к провалу. Это крайняя мера для поддержания психологического настроя, но если ты можешь без нее обойтись, то лучше перенести читмил на более поздний срок.
Планирование читмилов – это целая наука, которая заключается в управлении гормоном под названием лептин. Роль лептина в организме заключается в управлении метаболизмом, массой и составом тела, также он регулирует аппетит и энергетический баланс. Нарушения в выработке лептина приводят к падению уровня энергии, одна из задач читмила – это дать организму энергию, когда ее не хватает.
В основе похудения должны быть самодисциплина и самоконтроль, нельзя позволять себе съесть что-то нездоровое каждый раз, когда этого хочется. Ты должен идти на компромиссы с самим собой, но не потакать своим прихотям. Если ты почувствовал запах картошки фри или выпечки и мгновенно захотел ее съесть – это минутная прихоть, ей нельзя потакать. Если же ты запланировал читмил на завтра и данное желание сохранится до завтра, то можно себе позволить небольшую порцию.
Как похудение влияет на сердце?
5 проверенных советов для похудения
Читмилы нужно согласовывать не только с планом питания, но и с графиком тренировок. Лучшее время для вознаграждения себя тем, что не вписывается в диету, это время после интенсивных физических нагрузок. Как правило, под нездоровыми продуктами предполагают те, в которых слишком много углеводов или жиров, калорий. В период после тренировки телу потребуется много энергии для восстановления, к тому же в этот период обменные процессы будут протекать быстрее. Дополнительные 300 калорий, поступившие после тренировки, сгорят намного быстрее, чем в другое время. Однако, без этих 300 калорий ты будешь худеть быстрее, так как тело будет брать энергию на восстановление из собственных запасов.
Читайте также: