Расскажу вам о 5-ти интересных и эффективных упражнений для тренировки сухого плавания, которые подходят как для начинающих, так и для профессиональных пловцов. Упражнения можно выполнять дома, в зале и на бортике бассейна. Для них не требуется дополнительный инвентарь.
1. Гребки в наклоне.
Упражнение предназначено на разработку плечевого полиса и правильного плавания кролем на прямых руках.
Необходимо встать около опоры, наклониться вперед и положить руки на опору. Делать поочередные гребки руками кролем на груди.
Важно: следить за тем чтобы рука касалась, в верхней точке - уха, в нижней - бедра.
Выполнять упражнение: 2 подхода по 20 раз каждой рукой.
2. Лодочка.
Упражнение предназначено для проработки мышц спины для того, чтобы уверенно держать корпус прямым во время плавания.
Положение – лежа на животе. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, при этом необходимо тянуться руками как можно дальше вперед, а ногами как можно дальше назад. Постарайтесь в таком положении зафиксироваться на верху, медленно опускаясь вниз.
Важно: держать руки и ноги прямыми.
Выполнять упражнение: 2 подхода по 8-10 раз.
3. Кроль в планке.
Упражнение достаточно трудное, не переживайте, если у вас не получится с первого раза. Самое главное – не торопитесь!
Необходимо упереться ногами и руками в пол, как будто вы стоите в планке. Ни в коем случае не поднимайте таз. И делайте поочередные гребки руками.
Важно: при выполнении упражнения смотреть вниз вперед, не опускать таз и выполнять гребки прямыми руками.
Выполнять упражнение: 2 подхода по 30 секунд.
4. Кроль ногами сидя.
Необходимо сесть на пол, вытянув ноги, руками можно держать опору или держать руки на корпусе.
Ногами делать легкие махи, стараясь при этом тянуть носочки.
Важно: не сгибать колени и во время выполнения подхода не опускать ноги на пол.
Выполнять упражнение: 1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.
5. Кроль ногами лежа на животе.
Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые назад. Ногами делать легкие движения, будто вы плывете в воде. Старайтесь тянуться спиной, все что ниже колен должно быть расслаблено.
Важно: при выполнении подхода не опускайте ноги на пол.
Выполнять упражнение: 1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.
Выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!
Пишите ваши вопросы, с удовольствием на них отвечу 😊