Если спрашивать профессиональных спортсменов, когда лучше делать кардио для сжигания жира, наверное, большинство ответят, с утра натощак. Считается, что такой бег сжигает больше жира и увеличивает метаболизм на предстоящие 24 часа. Но так считают спортсмены, ученые и физиологи считают немного по-другому.
Чтобы не потерять тренировки, подпишись на канал!
Ученые основываются на энергетическом балансе, т.е. чтобы похудеть Вам необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить в течении суток, и не зависимо, когда Вы делаете кардиотренировку. Понимая азы физиологии, тренироваться нужно тогда, когда Вам удобно, а сжигание жира кроется в недостатке калорий в течении суток. Спортсмены не отрицают этого факта, именно из-за этого все урезают рацион. Но спор стоит о том эффективней ли заниматься кардио с утра, чем провести его в любое другое время.
На этот счет есть свои плюсы от проведения тренировок с утра на пустой желудок. Звучат они так:
- После 8-12 часового голодания, запасы гликогена в крови очень малы, и начиная тренироваться в таком состоянии, организм с первых минут тренировки начнет аккумулировать жир для топлива организма, так как гликогена недостаточно.
- При потреблении пищи идет высвобождение инсулина, который мешает сжигать жир. С утра Вы голодны и, соответственно, сожжете больше жира.
- Уровень сахара в крови очень мал, а значит Вы быстрее начнете сжигать жир и сожжете его больше, чем обачно, занимаясь в привычноек для Вас время.
Исследования, которые проводились в Казанском Государственном Университете показывают, когда лучше проводить кардио. У группы людей замеряли расход калорий, обмен углеводов, обмен жирных кислот, дыхательный газообмен когда они тренировались на голодный желудок, и когда тренировались вечером.
По показателям обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после 12-часового голодания. Это значительно выше 50%-ного показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.
Теперь посмотрим на то, что говорят ученые и физиологи. Худеть нужно за недостатком калорий и тренируйтесь в любое время. Крис Ацето - высокого уровня бодибилдер и нутриционист, сразу же не соглашается с этим утверждением.
Судя по их заключению, человек может кушать конфеты и пить коллу, но съедать на 100 калорий меньше, чем нужно для поддержания организма, и он будет худеть. По большому счету выходит так. Но в жизни всегда, зачастую, наоборот. Калория - это не просто калория – так говорил Крис Ацето. И худеть Вы будете только на правильном питании и соблюдая периоды приемов пищи.
Теперь волнует другой вопрос, как при утреннем кардио сохранить мышцы. Ведь после ночного голодания в организме мало глюкозы, инсулина и гликогена. Это идеальные условия не только для жиросжигания, но и для разрушения мышц. Но выход есть, и можно тренироваться, не сжигая мышцы.
Во – первых, умеренность, тренируйтесь с утра не более 30 мин. За это время Ваш организм не пустит в ход мышцы в качестве топлива. Во – вторых, перед утренним кардио выпейте порцию белка или изолята, или что-то другое, что не содержит углеводов совсем.
Так Ваши мышцы получат питание, а уровень сахара останется на нуле и в качестве топлива на утренней тренировке пойдет отложенный жир. И на вопрос, когда лучше проводить кардио, любой спортсмен скажет с утра, главное грамотный подход.
Чтобы не потерять тренировки, подпишись на канал!