Современная жизнь полна стресса и напряжения, с которым каждый человек сталкивается ежедневно. Как известно, нервное напряжение не просто является изнурительным фактором, но и негативно влияет на организм, приводя к нарушениям в его работе. Следует заметить, что большинство заболеваний, которые известны современной медицине, имеют психосоматическую форму. В результате, важнейшим условием становится поддержание собственного психологического равновесия, и добиться этого можно при помощи множества методов, некоторые из них описаны в данной статье.
Как понять, что нервы не в порядке или произошел нервный срыв
Для того чтобы дифференцировать нервный срыв от других патологических явлений психики, необходимо дать максимально точное определение. Так как в медицине нет четких критериев по определению нервного срыва, следует руководствоваться отдельными факторами, поясняющими природу и суть такого процесса.Таким образом, нервный срыв представляет собой реактивное, временное нарушение психической деятельности человека, возникшее вследствие какого-либо эмоционально насыщенного события, чья интенсивность превысила допустимый барьер индивидуальной чувствительности нервной системы. В результате нервного срыва изменяется психическая и физическая активность индивида, чувствительность к внешним факторам и взаимодействия с социальным миром.
Привести к описываемому явлению могут самые разнообразные причины, характеризовать которые не имеет никакого смысла. При этом можно выделить ряд симптомов, согласно которым можно предполагать о присутствии конкретного синдрома:
- повышенная чувствительность к свету и звукам;
- утрачивание работоспособности из-за потери концентрации и волевой активности;
- снижение аппетита;
- бурное реагирование на самые незначительные раздражители;
- ощущение собственной никчемности;
- повышенная раздражительность;
- чувство беспокойства, страх, неуверенность, растерянность, паника и пр.
Существует большое количество различных методик, позволяющих привести мысли и чувства в норму. При этом мало кто догадывается, но гармонизация своего психологического состояния может быть проведена без каких-либо дополнительных инструментов. Большинство людей, испытывая раздражительность или предвкушая нервное перенапряжение, пьют седативные средства, однако справиться можно и «собственными руками». Именно поэтому ниже приведены наилучшие способы успокоить нервы в зависимости от ситуации.
Как перестать нервничать перед экзаменом
Страх экзаменов – это одно из самых распространенных явлений в период студенчества, которому посвящено огромное количество исследований. Согласно различным подходам, избавиться от этого волнения можно с помощью разных способов. Одним из традиционных методов, используемых в практической психологии, является метод систематической десенсибилизации. Если разобрать название подхода по словам, то это будет иметь следующее значение: поэтапное снижение чувствительность к переживаемому событию.
Но лично мне помогало успокоиться знание материалов на экзамене. Выучил - знаешь, что справишься с заданиями, не выучил - пеняй на себя...
Как быстро избавиться от стресса на работе
Если необходимо быстро, здесь и сейчас снять стресс, избавившись от волнения, можно прибегнуть к экспресс-методам. Самый лучший способ привести мысли и чувства в норму – это нормализовать дыхание. Существует множество техник и тренингов, в рамках которых рассматриваются наиболее действенные дыхательные упражнения. Однако для быстрого успокоения существует чуть ли не единственное упражнение, являющееся частью холотропного дыхания.
Для проведения процесса необходимо сесть ровно и выпрямить спину, после чего сделать глубокий вдох ртом. В тот момент, когда воздух наполнил легкие максимально, необходимо сделать резкий выдох носом, не делая между вдохом и выдохом никакой паузы. Это упражнение нужно сделать около 10-ти раз, после чего можно почувствовать облегчение.
Способы снять нервное напряжение перед сном
Наилучший способ снять напряжение перед сном после трудного трудового дня – это метод прогрессивной релаксации. Этот способ хорош тем, что его можно делать перед самым сном, находясь под одеялом в кровати. В качестве инструмента можно использовать расслабляющую негромкую фоновую музыку без слов, которая звучит из колонок, так как ничего не должно сковывать, в том числе и наушники.
Для того чтобы начать процесс, потребуется начать ровно дышать, делая продолжительные глубокие вдохи и выдохи, при этом между ними не должно быть пауз. Дыхание должно быть слитным, напоминающим колесо, которое катится с горки. Дыхание – это то, на чем следует концентрировать внимание, то, что позволит очистить ум и перестать думать о чем-либо.
Теперь важно начать расслабляться, при этом делать следует это постепенно, расслабляя по очереди каждую мышцу и каждую часть тела. Начинать необходимо с рук, постепенно расслабляя кисть правой руки, затем предплечье, плечо, потом вторую руку, ногу, спину, голову и пр. Поможет расслабиться, если представлять, что тело постепенно тяжелеет, наливаясь теплом.
Эффективные средства для успокоения нервной системы
Каждый хоть раз в жизни сталкивался с препаратами, которые успокаивают, выводят из стресса, помогают уснуть. Все они направленны на усиление процессов торможения проходящих в нашей нервной системе. При этом медикаментозные средства имеют разную форму и происхождение. В рамках этого, травяные препараты будут обладать менее выраженным седативным действием, а сильные медикаменты, направленные на угнетение нервной деятельности, используются для лечения неврозов, стрессов и психологических травм.
Самым популярным и известным средством каждому является валерьянка, которая на сегодняшний день реализуется в самых разных формах, в том числе и в таблетках, и в каплях, и в виде настойки. Медикамент снижает возбудимость, снимает спазм кишечника, улучшает сон.
Капли Баха – это одно из достаточно распространенных лекарственных средств, которые применяются для лечения расстройств психологического характера. Препарат способствует снятию психического напряжения, а также улучшает эмоциональный фон пациента. То, что он пользуется такой популярностью, обусловлено его составом, а также отсутствием противопоказаний и неспособностью вызывать побочные реакции. Данная терапия была разработана более восьмидесяти пяти лет назад Эдвардом Бахом, ученым из Англии. Он был абсолютно уверен, что изобретенное им лекарство, в основе которого — вытяжки или концентрированные настои из цветов разных растений, поможет справиться со многими расстройствами психики. Бах создал 38 однокомпонентных настоек с уникальными свойствами. Чтобы подобрать правильный, следует прислушаться к себе, постараться максимально точно идентифицировать проблему и подобрать препарат, который поможет с ней справиться. Перечень препаратов будет представлен в статье далее.
Исключите из жизни эти четыре вредные привычки, которые разрушают вашу энергетику, и вы удивитесь, как преобразится все вокруг, снизится напряжение.
Негативное мышление.
Все мысли материальны. Негативные мысли способны на многое – отпугнуть от вас удачу, ухудшить финансовое положение и даже здоровье. Проанализируйте свое поведение и проведите работу над собой. В борьбе с негативными мыслями помогут поддержка близких и вера в себя. Старайтесь также исключить из своего круга общения негативно настроенных людей.
Злословить за спиной.
Нет ничего проще, чем осуждать человека за его спиной, но нет ничего сложнее, чем понять его. Старайтесь сдерживать себя от сплетен. Это касается как их распространения, так и их выслушивания. Старайтесь говорить о людях в их отсутствие только хорошее.
Жалеть себя и жаловаться на жизнь.
Все мы очень любим жалеть себя и просить сочувствия и понимания у других. Да, действительно, бывают такие ситуации в жизни, когда это просто необходимо. Но все хорошо в меру. Не стоит зацикливаться на отрицательных моментах в своей жизни, ищите положительные стороны.
Недосыпание.
Для полноценного восстановления сил человеку требуются спать примерно 8 часов в сутки. Если существенно сократить это количество часов, можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. Проанализируйте свой режим дня и правильно расставьте приоритеты.
Будьте счастливы!