Как и счастье, уверенность - это одна из тех вещей, которые ты не можешь получить напрямую. Ведь ты не можешь просто взять и проснуться уверенным в себе человеком. Наоборот, порой такой прямой поиск уверенности может привести к неприятным последствиям: тебя настолько сильно беспокоит поиск уверенности в себе, что порождает эту самую неуверенность и страх - получаем обратный эффект.
Как психолог и психотерапевт я ежедневно сталкиваюсь с людьми, у которых большие проблемы с самооценкой. Такие люди постоянно сомневаются в своих способностях и повсеместно разочаровываются в себе. Наличие подобных триггеров мешают человеку реализовываться не только в профессиональном плане, но и в быту, в обычной жизни.
За все время работы психотерапевтом, я получил относительно полное понимание природы неуверенности. Я выделил некоторые модели поведения, действия и привычки таких людей и намерен поделиться ими с тобой. Ниже я приведу список из 5 привычек неуверенных в себе людей, и если ты увидел в этом списке свою привычку, то проработай её - результат не заставит себя долго ждать.
1. Просить утешения / подтверждения
Когда ты волнуешься или боишься, ничто не может быть более естественным, чем желание убедиться, что все будет хорошо.
- ты переживаешь о том, что твой ребенок находится не в полной безопасности во время школьной вечеринки, поэтому каждый час пишешь ему и его друзьям, спрашивая все ли в порядке;
- ты беспокоишься, что жена обиделась. Из-за того, что она выглядит напряженной и раздражительной, ты постоянно спрашиваешь её "все ли в порядке" и "что ты сделал не так";
- ты думаешь о том, как бы не сорвать завтрашнее важное мероприятие и поэтому весь вечер проводишь за звонками друзьям или членам семьи, спрашивая советы и получая утешения о том, что все будет нормально.
И все это работает! Вроде бы...
Когда ты испытываешь беспокойство, то просишь обнадежить и утешить тебя, а затем, получая это, ты временно чувствуешь себя освобожденными от прежних мыслей и страхов.
Это можно сравнить с моментальной болеутоляющей таблеткой, снимающей все раздражения, эмоциональную боль, сомнения и быстро приводящей тебя в норму. Но как и все болеутоляющие лекарства, данный метод способен лишь скрыть симптомы, а не излечить их. Это снимет болевые ощущения, но не устранит очаг возгорания. Стремление к утешению может быть эффективным в краткосрочной перспективе, но в навредить тебе со временем.
Вот как это работает:
- когда ты переживаешь о своем предстоящем выступлении, о том, что о тебе думают другие люди, о том в безопасности ли ваши близкие и т.д. - ты испытываешь беспокойство
- и несмотря на то, что это крайне дискомфортно, тяжело и даже болезненно - это не опасно. Эти эмоции не могут навредить тебе, даже не смотря на их интенсивность и характер. Но когда ты начинаешь искать утешение, то говоришь своему мозгу обратное: ты говоришь ему о том, что это чувство тревоги опасно и должно быть устранено сейчас же, или в противном случае, произойдет что-то плохое.
- таким образом, ты тренируешь свой мозг бояться страха. Да, в моменте ты справился со своей тревогой, ты получил утешение от близкого человека или получил подтверждение своим мыслям, но в долгосрочной перспективе это только усилит твою низкую самооценку и неуверенность в себе.
- в следующий раз тебе понадобится еще раз утешить себя или еще раз подтвердить правильность своих действий, но твой мозг даже не планирует решать эту проблему, ты его разбаловал утешениями извне. Это некий порочный круг, из которого сложно выбраться...
Если ты хочешь справиться с этими эмоциями самостоятельно, ты должен поверить в то, что эти беспокойные чувства не опасны. Да, они неудобны, дискомфортны, но это то, с чем ты можешь справиться самостоятельно, без всякой помощи. Твой мозг никогда не научится делать это, если ты всякий раз бежишь за помощью к другим людям. В следующий раз при возникновении неуверенности в том или ином действии - напомни себе, что просто бояться не опасно. Докажи своему мозгу, что ты способен сам терпеть это чувство страха, что для решения локальных проблем с поиском уверенности тебе не нужен другой человек. Докажи, а он вознаградит тебя уверенностью в будущем.
2. Самоедство
Размышление - это форма мышления, при которой мы неоднократно анализируем, подвергаем сомнению прошлые действия и воспроизводим предыдущие ошибки или негативные события в прошлом. Данные размышления способны вызывать у человека тотальное чувство недовольства:
- лежа в постели, перед сном, ты часами прокручиваешь в голове ошибку, которую допустил при презентации на работе утром.
- вспоминаешь снова и снова тот разговор с мужем, когда он сказал, что ты слишком критична, а ты подумала, что он бесчувственный.
- задумываешься об ошибках, которые ты допустил в воспитании своих детей, когда они были совсем маленькие.
Но если эти размышления бесполезны, заставляют нас чувствовать себя плохо и вызывают у нас неуверенность, то зачем мы это делаем?
Тут мы неловко начинаем заигрывать с своим подсознанием.
Размышление - это форма мышления, которой характерны такие позитивные действия, как анализ проблемы или поиск решения. Поэтому когда мы размышляем, нам часто кажется, что мы делаем что-то конструктивное и важное и отсюда создается ощущение, что нам необходима такая работа над ошибками.
На самом деле нет. Даже если факт правдив - ты плохой отец в прошлом, ты испортил часть презентации - продолжать думать об этом постоянно - не есть полезно. Если что-то является правдой - это не значит, что больше думать об этом полезно. Совершив ошибку ты несомненно должен провести анализ, сделать правильные выводы и забыть о своей неудаче...не угнетать себя. Только так ты сможешь успешно выступить на следующей презентации на работе.
Лишние размышления позволяют чувствовать нас компетентными перед самим собой, создает ощущение понимания проблемы и поиска правильного решения, на короткое время снимает дискомфорт и чувство беспомощности. Позволь себе жить дальше, вместо того, чтобы оставаться в плену у своего прошлого.
Когда ошибки уже сделаны, мы не можем их изменить. Мы можем постараться не допускать их впредь. Это кажется очевидным для каждого, но мы пытаемся избегать этот факт и находимся в плену у самого себя.
Ключом к избавлению от привычки размышлений и бесполезного самоедства является осознание того, что ты получишь в результате этого мозгового штурма и стоило ли оно этих усилий?
Научись принимать беспомощность и неуверенность. Да, мы совершаем ошибки. Да, чаще всего мы не можем с этим ничего поделать. Такова жизнь. Лучшее, что ты можешь сделать - это работать над собой и идти вперед. Работать над собой - это не значит душить себя постоянными мыслями о совершенных действиях. Работать над собой - это значит лишь понять, где ты был не прав, зафиксировать это и двигаться дальше, а не находиться в плену у прошлого.
3. Ожидать слишком много от себя
Уверенные в себе люди - это антиперфекционисты.
Слово перфекционизм означает либо само совершенство, либо стремление человека к совершенству как в личных качествах (обладание всеми добродетелями), так и в своих действиях, в делах, в поведении. Перфекционист убеждён в том, что совершенство - это цель, к которой должен стремиться каждый человек.
Перфекционист с трудом переносит эмоциональное давление несовершенства. В глубине души перфекционист верит, что единственный способ по-настоящему быть привлекательным или хорошим - это быть совершенным и идеальным (идеальные оценки, идеальное тело и внешний вид, идеальный дом или крутая тачка, отличная производительность, большой заработок). И если такой человек не способен соответствовать своему же довольно высокому стандарту совершенства, то он начинает чувствовать себя угнетенно. И чтобы избавиться от этого угнетения, человек стремится быть еще идеальнее. Еще один порочный круг.
Прекрати бороться с несовершенством и за этим последует уверенность в себе. Большинство уверенных в себе людей понимают, что перед чем-то действительно совершенным, его может ждать ряд неудач. Перед тем, как создать реально рабочий и прибыльный бизнес, человек может получить несколько неудачных опытов ранее.
Если ты хочешь быть более уверенным, то позволь несовершенству проникнуть в твой мир. Относись к своим стандартам и ожиданиям как к инструменту, как к тому, что ты должен развивать в себе. Но не становись рабом.
Практикуй терпимость к неудачам, приветствуй несовершенство и научись работать с ним, только тогда ты обретешь уверенность в себе.
4. Беспокойство о том, что не подвластно нам
Беспокойство - обратная сторона размышлений. Подобно тому, как размышления бесполезны для решения ошибок или проблем в прошлом, беспокойство - это бесполезные размышления о потенциальных проблемах в будущем.
Все мы знаем, что беспокойство заставляет чувствовать нас ужасно. Это выливается в переживания и стресс в краткосрочной перспективе и неуверенность в себе в долгосрочной перспективе. И все же мы продолжаем это делать. Снова и снова. Почему?..
Подобно размышлениям, в краткосрочной перспективе беспокойство - это действительно хорошо! Оно дает нам иллюзию контроля. На природном уровне мы считаем, что если будем достаточно долго и усердно фантазировать, а также продумывать каждый возможный негативный результат, то все в нашей жизни будет гораздо легче. Мы полагаем, что проработав в голове потенциально опасную или проблемную ситуацию, мы сможем действительно правильно среагировать, если эта ситуация вдруг наступит в нашей жизни.
Но проблема в том, что такой акт беспокойства заставляет наш мозг верить в то, что эта мнимая потенциально опасная или проблемная ситуация является максимально вероятной, реальной и непременно наступит. Да, решение к ней мы уже продумали сотню раз. Но эта мысль и будет беспокоить нас в долгосрочной перспективе. И не факт, что это решение понадобится.
Когда человек находится в постоянном страхе, ему очень сложно быть уверенным в себе. Никто из нас не любит спонтанность событий, ощущать неуправляемость и беспомощность. Но это фундаментальная истина реальности, что мы не можем контролировать все.
Ключ к избавлению от привычки беспокоиться, снижению хронической тревоги и укреплению уверенности в себе заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно при отсутствии полного контроля.
Если ты хочешь быть уверенным в себе, перестань беспокоиться о жизни, которой у тебя нет, и возьми на себя ответственность за ту жизнь, которая есть сегодня.
Если ты попрактикуешься в признании и принятии того, насколько мало у тебя в жизни контроля, ты обнаружишь, что твоя уверенность возрастет. Кроме того, у тебя будет больше энергии и времени, чтобы более усиленно заняться тем, что ты действительно контролируешь.
5. Принятие эмоциональных решений
Уверенные люди в принятии решений используют рассуждения, основанные на ценностях, а не основанные на эмоциях.
Представь себе следующую, известную всем нам картину:
Раннее утро, ты с трудом открываешь глаза, на будильнике 5.00 утра. Ты смотришь в окно, видишь лишь тёмное небо и соседнее строение. Далее ты даешь волю эмоциям. На улице наверняка и холодно, очень холодно и сыро. А под одеялом так тепло! А так сильно ли мне нужно сейчас встать и пойти на эту утреннюю пробежку? Или просто схожу в спортзал после работы. После нескольких секунд сомнений ты подтягиваешь одеяло ближе к подбородку и засыпаешь...
Это было рассуждение, основанное на эмоциях. Ты принял решение основываясь в первую очередь на то, что ты чувствуешь, а не на то, что тебе действительно важно. Твоя задача заключалась в том, чтобы начать регулярно заниматься спортом и улучшить свое здоровье. Ты почувствовал беспокойство из-за потенциального дискомфорта от бега на морозе и попал в плен своей теплой постели.
Все вышеописанное не о том, что пробежка в 5.00 является правильной или неправильной. И не о том, хорошо это или нет. Все дело в том, что ты принял это решение накануне, а утром решил действовать не по своему плану. И это вскоре может вызвать проблемы с твоей уверенностью.
Когда мы последовательно действуем так, что это противоречит нашим собственным ценностям, мы подрываем наше доверие к себе и вместе с этим уверенность в себе
Каждый раз когда ты говоришь себе что-то важное, а в последствии действуешь иначе, ты воспитываешь в мозге неуверенность. Он перестает доверять тебе, он начинает думать, что ты ненадежен. И главная причина, почему мы это себе позволяем - наши эмоции. Видите ли, наши чувства и эмоции, как правило, ориентированы на то, что хорошо в краткосрочной перспективе: избегание боли, чувство удовольствия, устранение неуверенности и т.д.
- сложно одновременно не прибавлять в весе, снижать уровень холестерина (цель) и каждый вечер питаться вкусной пиццей (эмоции).
- сложно наконец написать тот роман, о котором ты мечтаешь (цель), если ты постоянно пытаешься избежать беспокойства, связанного с началом книги и начинаешь вместо этого играть в видеоигры (эмоции).
Когда мы регулярно выполняем то, что говорим сами себе, наш мозг больше доверяет нам. Это означает, что в следующий раз когда мы столкнемся с чем-то сложным, он скорее всего ответит нам уверенно "Да, я готов!". В противном случае, мы постоянно будем получать неуверенное "...я не знаю, это кажется слишком жестким".
Короче говоря, если ты хочешь укрепить доверие к самому себе, то нужно изменить отношение к своим эмоциям. Да, с ними нужно считаться, к ним можно прислушиваться, но никогда не принимать решения на их основе.
Данная статья является прямым или косвенным переводом статьи с сайта Medium.com