Время от времени вы можете задавать себе один вопрос: можете ли вы заниматься спортом семь дней в неделю? Вам нужен выходной день в вашей программе или это то, что вам не нужно? Некоторые люди часто задаются вопросом об этом - обычно те, кто, кажется, не может получить достаточно своих тренировок в спортзале.
Когда дело доходит до ежедневных упражнений, правда в том, что вы можете, если вы умны в том, как вы это делаете. Вот несколько советов, которые помогут вам узнать, как предотвратить перетренировку ...
1. Интенсивность имеет значение. Во-первых, знайте, что интенсивность, на которой вы тренируетесь, также будет иметь большое значение. Вы определенно не можете ходить в тренажерный зал и усердно тренироваться семь дней в неделю, не ожидая, что вы будете страдать от перетренированности. Должны быть более светлые дни, добавленные в картину.
Если вы можете добавить в те светлые дни, то отлично. Это даст вашему телу несколько дней в неделю для восстановления, что позволит вам тренироваться семь дней в неделю.
2. Продолжительность также имеет значение . Также необходимо помнить, что общая длина, которую вы тренируете, также будет иметь значение. В то время как интенсивность будет главной в определении перетренированности, также учитывается объем. Если вы выполняете слишком большой объем, то есть вы занимаетесь в тренажерном зале по часу или дольше каждый сеанс, это потребует большего отдыха между сеансами.
Держите некоторые сеансы короче. 20-минутная легкая тренировка - это отличный способ заставить ваше тело двигаться в день отдыха и при этом заниматься в тренажерном зале. Важно выйти из душевного равновесия, вы должны быть там как минимум час и подталкивать себя к максимуму. Если вы это сделаете, ежедневные тренировки не будут в ваших карточках.
3. Помните о сне, стрессе и питании. Вам также нужно помнить о других факторах, которые влияют на вашу способность восстанавливаться, включая сон, стресс и питание. Если вы не обращаете на это никакого внимания, и они падают на второй план, то же самое относится и к вашей способности тренироваться.
Убедитесь, что вы ...
- спать не менее 7-8 часов в сутки,
- принимать меры для снижения уровня стресса, и
- придерживайтесь сбалансированной диеты, уделяя особое внимание питанию после тренировки.
4. Разнообразие - это пряность жизни. Наконец, обратите внимание, разнообразие - это пряность жизни; смысл, изменить вещи вверх. Йога может быть отличным способом двигаться, но держать интенсивность на ступеньку ниже, что позволяет избежать выгорания.
Делайте это несколько раз в неделю, чтобы избежать интенсивных сеансов на регулярной основе.
Если вы умны в подходе к своей программе тренировок, вы можете тренироваться каждый день недели без каких-либо реальных выходных дней. Тем не менее, слушайте свое тело, так как оно скажет вам громко и четко, если вы делаете слишком много.