Всем привет! Меня зовут Андрей и я хотел бы поделиться своим опытом в беге. А точнее я хотел бы рассказать, как я превратил 3 км с соплями и отдышкой в увлекательные 30 км с морем позитива.
Хотел бы сразу оговориться - это скорее для тех, кто ищет новые ощущения в беге и чувствует от этого неисчерпаемое удовольствие (как я), но и для людей преследующих цели похудеть и подтянуть форму, это будет очень полезно. Я расскажу принцип, а не четкое руководство к действию.
Мой путь начался с военной кафедры, где мне необходимо было пробежать 3 км за 12 минут. Для меня, парня 178 см и весом более 90 кг далеко не мышечной массы это казалось чем-то непосильным. Пробежать 3 км можно спокойно, но пробежать их за 12 мин - это требовало дополнительных усилий и все они начинались в голове. Вам следует понять сразу - к чему вы идете! Ведь результаты в беге могут быть разные, ибо кто-то хочет максимально быстро пробежать определенную дистанцию, кто-то хочет пробежать максимально большое расстояние (некоторые энтузиасты стремятся к тому и другому, но я не про это). И для каждых целей - своя подготовка.
Итак, я начал с того, что решил узнать сколько у меня займет эта дистанция (3 км) времени. К моему несильному огорчению это заняло почти 16 минут. Тогда я решил, что буду готовиться не силой, а системой. Время было ограничено 2-мя неделями и это подогревало меня к тренировкам. Т.к. я не обладал великой силой воли - я начал систематизировать свои тренировки, выделяя каждый второй вечер на них по часу. И я могу выделить тут несколько принципов основных правил к залогу успеха (это касается и не только бега)
- Определи свою цель. Без цели твои труды пойдут коту под хвост очень быстро, ты просто перегоришь.
- Систематизируй тренировки. Это очень важно, если ты хочешь добиться результата - тебе необходимо его контролировать. Тебе нужен четкий план тренировок, который стоит составить на листе и постоянно сверяться с ним.
- Постоянство. Это нас отсылает посмотреть на первый пункт и еще раз понять - зачем это тебе надо и насколько сильное желание. Система любит постоянства. Пусть результат будет крошечным, но по по зернышку и курочка клюет, в итоге ты придешь к тому,чего хочешь, главное это постоянство.
- Комфорт. Это банально, но чтобы тебе это нравилось тебе должно быть комфортно. Выбери, где ты будешь заниматься - на улице или в зале, подбери хорошую и удобную обувь (для бегуна - это основной инструмент), также тебе нужны будет проветриваемая одежда (если это, конечно, не высокоинтенсивная тренировка, где тебе необходимо пропотеться).
Надо понять то, что бег - это заложенный внутри рефлекс тесно идущий со способностью к выживанию, поэтому никогда не говорите "я не смогу" и "у меня не получится". Это заложено во всех. Я смог и Ты сможешь!
От 3-х до 30-ти за пол года
Со временем моя страсть к бегу только увеличивалась и бег в 3,5 и даже 10 км для меня не казалось чем-то великим и я решил искать предел своих сил. Началось с того, что пробежал 13.6 км, тогда ноги были ватные, а голова кружилась, но осознание того, что я смог пробежать их - компенсировали все, я гордился собой. Следующий бросок был в 16.7 км - я на половине пути подвернул ногу, но желание было сильнее боли и я решил не концентрироваться на ней. Организм при беге может сам адаптироваться под твои нужды. Тогда я это понял впервые, ибо через пару километров я уже не чувствовал боли. Усталость и нехватка воздуха - это тоже контролируемые организмом процессы, главное ему довериться, он сам знает, сколько ему надо воздуха в легких и когда ему это надо.
Хочу сразу упомянуть, что при беге на большие дистанции надо заранее выработать технику для дыхания при беге, чтобы бежать делать это почти бесконтрольно.
Далее я решил узнать свой предел (заранее скажу - я его так и не узнал). Прорезав бегом почти весь город на дистанции в 30 км - я уже не ощущал отдышки, дикой усталости и головокружения. На определенном километре открылось "второе дыхание", оно то и помогло мне не чувствовать всего этого. Для себя я понял несколько основных правил на больших дистанциях - бери с собой воду и не бери телефон, но результат я хотел зафиксировать, поэтому я им пренебрег.
Итог
Я не хотел хвастаться через этот пост, а хотел показать, что при выполнении описанных правил даже 30 км - ерунда, это лишь дело терпения.
Я в Вас верю, если вы решили пополнить ряды бегунов, то вы тот человек, который готов к новым целям и достижениям.
Я желаю Вам удачи и крепкого здоровья!