Всем привет 👩🔬
Всем знакомо это чувство волнения, когда потеют ладошки, чуть подташнивает, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Существует несколько доказанных и известных в классической медицине приемов, по снижению частоты сердечных сокращений. Возможно, для некоторого облегчения этого состояния они подойдут и вам.
Для начала, объясню как они работают.
Все реакции организма на стресс обусловлены повышением активности так называемой симпатической нервной системы. Она приводит наше тело в готовность бежать от угрозы или компенсировать какие-то травмы, которые мы можем получить в условиях опасности. Симпатическая нервная система активирует все наиболее важные структуры организма: сердце, легкие. Мышцы начинают работать интенсивнее, в крови повышается уровень глюкозы, чтобы органам можно было быстро получить энергию.
Все в природе должно быть уравновешено, поэтому у симпатической системы есть противоположность - парасимпатическая система. Она работает, когда организм находится в состоянии покоя, вне опасности. Вот тогда тело может заняться своими менее срочными, чем готовность убегать, делами. Повышается активность пищеварения, запасаются в печени и мышцах питательные вещества, почки активно фильтруют кровь и производят мочу. А активность сердечно-сосудистой системы и дыхательной снижается.
Существуют некоторые приемы, которые помогаю привести в действие парасимпатическую систему:
1. Надавливание на глазные яблоки. Нужно закрыть глаза и очень мягко надавить на центр века.
2. Погружение лица в холодную воду. Вам хватит всего 10 секунд. Также, это поможет немного успокоиться и привести мысли в порядок. Так сказать, остудить свой пыл.
3. Задержка дыхания. Нужно глубоко вдохнуть, на 20-25 секунд задержать дыхание и медленно выдохнуть. Подобные техники применяются в йоге.
4. Глубокий вдох и резкое натуживание (называется прием - проба Вальсальвы). Да, выглядит странно, но прием описан в рекомендациях по лечению тахикардий (учащенного сердебиения) у детей. Действует он и на взрослых.
5. Надавливание на область солнечного сплетения. В некоторых источниках пишут, что нужно ударять в это место. Но я категорически против. Давить нужно мягко и не долго. А удар достаточной силы может спровоцировать остановку сердечной деятельности.
6. Надавливание на корень языка. Метод не слишком применимый в каком-то людном месте. Потому что обычно это провоцирует рвоту. Но такой метод описан и я вам про него рассказываю.
7. Ну и последнее и самое эффективное - массаж правого каротидного синуса. Это зона, на которой на шее можно прощупать пульс (она находится чуть сбоку от средней линии шеи, примерно на середине расстояния между нижней челюстью и ключицей). Но с этим методом нужно быть осторожным. Он противопоказан пожилым людям и людям с нарушениями мозгового кровообращения.
Не стоит думать, что эти способы - панацея. Они лишь немного помогут справиться с симптомами стресса. Если сердцебиение беспокоит вас часто и в покое, следует обратиться к врачу. Это может быть признаком аритмий, которые требуют серьезного медикаментозного лечения.
Пишите в комментариях, о каких активных точках на теле в слышали, а я отвечу, работают ли они.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь, комментируйте и ставьте лайки, это очень поможет в продвижении канала 💖
Мои другие статьи по похожим темам: