Всем привет! Вы в блоге РЫЖИЙ ПП!
Рыжий, потому что хозяйка рыжая. ПП - правильное питание, которого я придерживаюсь, после множества экспериментов с диетами.
К слову, про эксперименты. Сегодня пример моего идеального рациона, только в будущем хочу в некоторые дни сокращать калорийность до 1100 калорий. По субботам чит мил. Куда ж без него : )
Но пока держу планку 1300, после праздников непросто в ритм входить, даже вся та еда, которую вы увидите сегодня не всегда меня насыщает.
Вы можете использовать рацион для себя, увеличив или уменьшив порции. Только не забудьте про норму воды и спорт, у меня сегодня был бег : )
Завтрак: отварная гречка (100 грамм), куриный стейк на гриле - 60 грамм и салат овощной с маслом.
Убрав масло из салатов можно "сэкономить" приличное количество калорий, но я не согласна, не вкусно.
Обед после тренировки: отварные макароны 110 грамм, салат овощной с маслом, медальоны из говядины (110 грамм) + яйцо вареное.
Для себя я уяснила, что после тренировки обед должен быть большим и с достаточным количеством белка. Или спустя час я начинаю грустно заглядывать в холодильник и покушаться на перекусы.
А вот и они, перекусы! Формирую сразу на день такую тарелку и ем когда хочется. Да, и даже на ночь. Диетологи говорят, что ничего не будет, ешь хоть ночью.
У меня сегодня пирог (тесто из маффинов, ссылку на рецепт оставлю в конце статьи, калорийность кусочка 80 ккал), гранат 100 грамм и помело 200 грамм
Ужин отдай врагу нет у меня врагов : ) Сама съела, но очень легкий. рыбный суп (350 мл).
КБЖУ:
Калории 1291
Белки 87
Жиры 51
Углеводы 125
Обещанный рецепт из рациона: Маффины, которые не испортят вашу талию. Рецепт с фото
Прошлые рационы: Рацион на 1400 калорий (день 41) и Рацион на 1300 калорий (день 39)