Приходя впервые в спортзал, начинающие атлеты хотят попробовать накачать все и сразу. Такой подход к делу неприемлем, поскольку от большой нагрузки организм может быстро истощиться. Все нужно делать постепенно, приучая тело нормально реагировать на изменение образа жизни. Качать одни и те же мышцы каждый день не то чтобы нежелательно, а даже очень вредно, особенно это касается рук. Почему именно рук? Все очень просто! Именно руки новички стремятся проработать в первую очередь. Желание получить рельефные бицепсы и трицепсы – это, безусловно, хорошо, но всему нужно знать меру.
Мышцы рук, как и остальных частей тела, растут во время отдыха и сна, это научно доказанный факт. Получается, тренируясь каждый день, мы не даем возможности мышечной ткани увеличиться в объеме, следовательно, эффект от физических нагрузок минимальный. Стоит отметить, что, качая руки каждый день, мы изнуряем свой организм, появляются вялость, усталость, недомогание. В таком темпе невозможно увеличивать нагрузки, что немаловажно для достижения хороших результатов. Спортсмены должны грамотно планировать свой график и делать упражнения для рук лишь в определенные дни недели.
Кроме нарушения графика занятий, ежедневные нагрузки на руки могут привести к получению травм. Вместо того чтобы увеличиваться в объеме, ваши мышцы будут растягиваться. Даже начинающим атлетам известно, что при растяжениях очень сложно выполнять упражнения. Травмы могут стать причиной прекращения тренировок, потому стоит их предотвращать.
Качать руки лучше всего под присмотром личного тренера, именно он составит наиболее эффективный график занятий. Кроме того, специалист подберет упражнения, которые помогут вам максимально быстро достигнуть поставленных целей. Грамотные тренеры не рекомендуют качать руки ежедневно, поскольку они уверены в неэффективности такого подхода к занятиям.
Ваши мышцы не будут расти в объеме, если их каждый день нагружать. Несколько дней в неделю необходимо уделять проработке других частей тела, только так можно достичь хороших результатов. За то время, которое вы уделите ногам, спине и прессу, мышцы рук полностью восстановятся, они будут готовы к новым нагрузкам. Правильно составленный план тренировок поможет вам накачать руки быстро и безболезненно. Спортсмены должны помнить, что поочередная проработка мышц гораздо эффективнее, чем ежедневная.
