Сон и ожирение, казалось бы, две не связанные между собой вещи. Я и сама, до того как прочитала статью в научном журнале, даже не подозревала об этом. Оказывается, полноценный восьмичасовой сон помогает не только сохранить бодрость, силы и энергию, но и стройную фигуру. К концу статьи вы поймёте почему.
Существуют два гормона - лептин и грелин. Они оба регулируют аппетит и энергетический обмен. Лептин подавляет чувство голода, а грелин, наоборот, усиливает желание что-нибудь съесть.
Причем здесь сон?
Во время сна синтез и секреция различных гормонов изменяется, подстраиваясь под обмен веществ и энергетический баланс человека. Поэтому, когда мы перестаем нормально спать, синтез гормонов нарушается.
Если человек мало спит, меньше 8 часов в день, и часто просыпается ночью, то уровень лептина понижается, а грелина - повышается. И чем нарушений сна больше, тем больше изменяется уровень гормонов в крови.
Что же мы получаем?
Если уровень гормона, подавляющего аппетит, снижен, а гормона, повышающего аппетит, повышен, мы получаем ГОЛОД! Желание есть как можно больше и быстрее. И есть не фрукты-овощи, а вредную, богатую калориями и углеводами пищу.
В организм поступает большое количество углеводов, но если их никуда не расходовать, нет физической активности, они запасаются в виде жиров. Это приводит к избыточной массе тела и ожирению.
Цитата из источника:
"После ночи полноценного сна или после ночи полного лишения сна 14 мужчин с нормальным весом сначала получили стандартный завтрак, затем им было предложено купить столько дополнительной пищи, сколько они могли (им был предоставлен определенный фиксированный бюджет для покупки как высококалорийной, так и низкокалорийной еды). После ночи дефицита сна концентрация грелина сразу после завтрака была выше, и поэтому испытуемые купили значительно больше высококалорийной пищи, чем после одной ночи нормального сна."
Мой личный пример: когда сын не спал всю ночь, часто просыпался, то я спала очень плохо и мало. После таких ночей очень хотелось есть. С утра я ела всё. Кашу, печенье, конфеты. Во время подготовки к статье поняла, что мои утренние обжорства вовсе не случайность. Если я сплю всю ночь нормально, утренних перееданий нет.
Ожирение, в свою очередь, может усилить нарушение сна.
Жировые клетки откладываются в мягких тканях шеи. Это приводит к сужению просвета верхних дыхательный путей. Когда человек спит, особенно на животе, просвет становится совсем маленький или закрывается полностью. Человек не может дышать, 10-20 секунд он ещё спит, но затем мозг «будит» его. Он просыпается, меняет положение, просвет дыхательных путей становится больше, и воздух снова поступает в легкие. Это называется "апноэ сна". Частые ночные пробуждения приводят к нарушению уровня лептина и грелина в крови. В результате аппетит повышается, увеличивается поступление углеводов, они откладываются в жиры, а жир в мягких тканях шеи сужает просвет дыхательных путей ещё больше. Круг замкнулся.
Спасибо за внимание! Если было интересно, ставьте большой палец и подписывайтесь на канал!
Полноценного вам сна!!