Многие наши сограждане, чтобы заработать деньги, едут на Север, в частности, Ханты-Мансийский и Ямало-Ненецкий автономный округ, где добывают нефть и газ, и зарплаты выше, чем в других регионах страны. Однако, просто так деньги, тем более в нашей стране не платят. Север-это жесткие и экстремальные условия жизни. Тем, кто собрался сюда за «длинным рублем» надо хорошо подумать.
А мы попробуем ответить на такие вопросы: как сохранить свое здоровье на севере? Какие факторы риска существуют здесь, в природных и климатических условиях Среднего Приобья (речь пойдет в первую очередь об Югре)? Каков должен быть режим дня, каков рацион? Эти вопросы интересуют всех без исключения северян, и тех, кто только приехал сюда, и тех, чьи предки прибыли сюда несколько десятилетий назад.
Наше здоровье-дело наших рук
Наш эксперт, врач-методист Ханты-Мансийского окружного центра медицинской профилактики Лисовская Татьяна долгое время занимается здоровьем северян, и обо всех факторах риска, присутствующих в Югре, обо всех наших «болячках», знает не понаслышке.
- Прежде всего, человек, который решился приехать на север, должен узнать здешние природные условия, их влияние на организм, -рассказывает Татьяна Борисовна. -Вообще, слово «Север» у медиков обозначает «Хронический, экологически обусловленный стресс». Какие вредные факторы здесь имеются? Это низкая температура, ее резкие колебания, резкие перепады давления, скорости ветра, недостаточная насыщенность воздуха кислородом, высокая влажность, короткое лето.
Естественно, что при всех этих факторах, в первую очередь страдают капилляры. Поэтому у многих здоровых людей, которые приезжают сюда, начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой. И если эти заболевания уже были на «большой земле», то нужно быть готовыми к их обострению, выполнять предписания врача, регулярно принимать лекарства. Ведь не зря существует «северный коэффициент».
Страдают северяне и от заболеваний верхних дыхательных путей: потому что и холод разрушает слизистую. И с каждым годом эти изменения усиливаются, и могут в отдельных случаях привести к бронхиальной астме.
Кроме того, нужно знать, что здесь своеобразный микро- макроэлементный состав, не совсем сбалансированный (если смотреть по йоду).
Также Север оказывает влияние и на психологическое состояние человека. А мы знаем, что психологический настрой в первую очередь влияет на здоровье. Наверное, каждый прибывший испытывал сонливость, периодическую депрессию, какую-то апатию. Эти состояния могут в дальнейшем усиливаться. И стрессов в нашей жизни много. Поэтому, наши адаптивные механизмы должны здесь работать на 30-70% больше, чем в более благоприятных регионах.
Подводя итоги, нужно сказать, что в условиях Севера у человека замедляются метаболические процессы, часто снижаются возможности иммунной, эндокринной систем. И организму нужно адаптироваться, приспособиться. И человеку, прежде чем приехать сюда, нужно проверить свое здоровье, пройти профосмотр, чтобы знать с какими заболеваниями он сюда приехал, и с какими уедет.
А чтобы сохранить здесь свое здоровье, нужно придерживаться нескольких простых принципов, касающихся режимов дня, питания, занятий спортом и отдыха.
Режим дня
-Чтобы человек был здоровым на Севере, он должен соблюдать режим труда и отдыха,-говорит Татьяна Борисовна. -выполнить это пожелание просто. Но, к сожалению, не все это делают. Здесь мы должны вставать в определенное время, и чем раньше (часов в шесть-семь) , тем лучше. И ложиться спать нужно тоже пораньше, не позже 11 часов. Ведь биоритмы на Севере настроены немного по-другому, чем на Большой земле. Человек наиболее работоспособен с 8 до 12 часов дня, и с 15 и до 19 часов. Именно в этот период он может очень много сделать, и всю важную работу, мероприятия надо планировать на это время.
В обеденный перерыв нужно пройтись, отдохнуть. Чаще всего именно в два часа дня, в начале третьего на человека наваливается сонливость, апатия.
Здоровое северное питание
-В питании на Севере много нюансов,- говорит наш эксперт. - Казалось бы, какая разница откуда и куда мы приехали? Тем более, что в последние годы в Югре появились все те же сетевые магазины, что и в других регионах России. Но вот что интересно. Учеными, медиками проводились исследования, результаты которых показали, что организм человека здесь переходит на белково-жировой тип питания. Это позволяет нам сохранять тепло в холодное время года. Поэтому существует несколько принципов питания на Севере.
Первый.
Белка нужно употреблять на 10% больше, чем на «Большой земле». Причем, не только животного, но и растительного. Но белки животного происхождения –предпочтительнее. Они содержат полный набор необходимых для человека, незаменимый состав аминокислот и полезных веществ. То есть, необходимо съедать 300 граммов мяса, или рыбы, или творога, или сыра. Если выбирать между мясом и рыбой, то я бы выбрала рыбу. Она очень полезна.
Второй.
Жиров также надо больше, и также на 10%. Жир нам жизненно необходим. Если у вас возникло желание съесть кусочек сала, не гоните его прочь. У нас не Юг, не Европа, где можно спокойно травку жевать. Кстати, я не буду пропагандировать безубойное питание на Севере. Организму нужны силы на адаптацию, а занимаясь вегетарианством, организм эти силы растрачивает.
Третий.
По сравнению с более благоприятными регионами, в здоровом северном питании снижается процент углеводов. На сколько больше стали употреблять белков и жиров, на столько же меньше и углеводов. Почему? Потому что здесь, на Севере обменные процессы протекают у нас медленнее, и углеводы быстрее переходят в жир. А нам лишний жир в организме не нужен. Люди какие углеводы употребляют? Рафинированные, насыщенные, которые моментально переходят в жировую ткань. Поэтому нужно питаться больше овощами, фруктами, злаковыми.
В заключение скажу, что питание должно быть сбалансированным, и в основе его должен быть белок. Два раза в год желательно принимать комплексный курс витаминов. И особенно полезны те ягоды, которые растут здесь: брусника, клюква и морошка. Это кладезь витаминов!
Движение-это жизнь
-Физкультура и спорт-это спасение для жителей Севера, -говорит Татьяна Лисовская.- Фитнес, коньки, лыжи, прогулки. Особенно –прогулки, и в любое время года! Пришел с работы, и пока у тебя есть силы что-то делать, или и делай. Иначе потом навалится усталость. Надо себя заставлять двигаться!
По словам нашего эксперта, полезно посещение бань, водные процедуры. Правда с солярием-не все так однозначно:
- У солярия больше минусов, чем плюсов, -отмечает Татьяна Борисовна.- Самый большой минус-онкология, в частности, онкологические заболевания кожи. Поэтому солярием увлекаться не стоит. Но в некоторых медицинских источниках пишут, что в течение 30 минут за зиму можно посещать солярий. Можно использовать 5-7 минут как один сеанс, и хватит как раз на шесть недель.
Итак, чтобы сохранить отменное здоровье на Севере, не нужно ничего особенного, всего лишь вести здоровый образ жизни: соблюдать режим дня , режим питания. Северянин долгими зимними ночами и короткими днями должен бороться с апатией, усталостью, заниматься спортом, или же просто гулять. Причем, даже прогулка с детьми, всей семьей на выходных даст ощутимый эффект: будете активны, веселы. Оздоровительные диеты? Лучше всего под наблюдением врача. И еще, нужно не забывать о профосмотрах. Именно они могут выявить все слабые места вашего организма вовремя. А предупрежден-значит вооружен!
Подписывайтесь на наш канал, здесь лучшие истории из жизни, полезные советы для выживания и взгляд на мир жителя Западной Сибири.