Один из секретов моей продуктивности открыт. Медитация просто изменила мою жизнь: к а к м е д и т и р о в а т ь? • найди тихое, спокойное место, где тебя не будут отвлекать. • займи удобную позу с ровной спиной, закрой глаза, расслабь тело, руки на колени • начинай глубоко дышать, отдельно вдох, задержать и выдох. все это время не думай ни о чем, только о том, как ты дышишь, о том, куда и как идёт воздух, как он наполняет твоё тело. • я использую приложения Insight timer и Calm, там есть техники дыхания, музыка, наставления преподавателей, можете просто найти спокойную музыку или звук дождя • в конце руки с колен переносим на сердце, начинаем как бы чувствовать вдыхаемый воздух в сердце, вспоминаем 3 лучших момента из прошлого, переживая их, а потом 3 момента, которые хотите, чтобы произошли сегодня, тоже проживаем их в голове.
Один из секретов моей продуктивности открыт. Медитация просто изменила мою жизнь:
- Сразу появляется желание делать.Чистые мысли, чистая голова. после медитации надо сесть, записать все свои дела, цели. мотивация просто валит через край, главное - не упустить этот момент и начать делать.
- Мне легче просыпаться по утрам.Проснулась, выпила воды, села медитировать на 5-8 минут, это как микро сон работает, после медитации организм вообще не хочет спать.
- Проще принимать решения.Мозг, как после перезагрузки, очень просто воспринимать новую информацию, фокусироваться на вещах, работать и учиться. все идёт очень легко.
- Я стала спокойнее.Серьезно, я почти перестала проявлять агрессию на людей, когда что-то идёт не в мою пользу. даже по мелочам, раньше мой мозг не мог думать ни о чем, кроме «МЕЕЕЕСТЬ» 😂, а сейчас я просто буду тратить это время на улучшение ситуации в свою пользу.
к а к м е д и т и р о в а т ь?
• найди тихое, спокойное место, где тебя не будут отвлекать.
• займи удобную позу с ровной спиной, закрой глаза, расслабь тело, руки на колени
• начинай глубоко дышать, отдельно вдох, задержать и выдох. все это время не думай ни о чем, только о том, как ты дышишь, о том, куда и как идёт воздух, как он наполняет твоё тело.
• я использую приложения Insight timer и Calm, там есть техники дыхания, музыка, наставления преподавателей, можете просто найти спокойную музыку или звук дождя
• в конце руки с колен переносим на сердце, начинаем как бы чувствовать вдыхаемый воздух в сердце, вспоминаем 3 лучших момента из прошлого, переживая их, а потом 3 момента, которые хотите, чтобы произошли сегодня, тоже проживаем их в голове.
