Сейчас открою секретик. Саморегуляция - это не выдержанное молчание, когда хочется разься и обидеться, но ты такой «keep calm». Совсем нет! Контроль эмоций - это их понимание и принятие. Кракен выползает и сносит всё на своём пути, только в том случае, если ты его стыдишь, обижаешь и говоришь: «Кракен, фу, с тобой нельзя в приличное общество».
😛 Поэтому, прежде чем контролировать эмоции, надо с ними познакомиться. Ниже прикрепляю картинку круга эмоций Р. Плутчика, чтобы перед глазами было, какие чувства вообще бывают. Если увидел незнакомые слова - прочитай об этом в интернете))) повспоминай, как это все проявляется у тебя. Ведь кто-то от гнева краснеет, кто-то белеет. У кого-то коленки ходят ходунов, у кого-то руки. Если есть возможность и желание, позаписывай за собой. Что чувствуешь в течение дня? Оцени интенсивность переживаний от 1 до 10. Очень помогает посмотреть внутрь себя и узнать Кракена поближе.
😭 Когда что-то внутри начинает подниматься - лови это и называй. Желательно вслух: «я злюсь», «я обиделась», «мне страшно». Вербализация снижает переживание на треть. Когда ты будешь делиться, а не охуевать от того, как пидорит, станет легче.
😤 От критично интенсивных переживаемой помогают дыхательные практики. Например, «5-2-5». На 5 счетов вдох, на 2 задержали, на 5 выдох. Помогает даже при панических атаках. А ещё можно прижать попу к стулу, руки на коленки и думать про своё тело.
🧐 Когда туловище не раскачивается в разные стороны, то можно уже как-то и в голове покопаться. Взять триггерящую ситуацию, повертеть, понюхать, разобрать. Где всё началось и чем закончилось. Лови мысли в моменте и записывай. Потом с критическим прищуром отвечай на вопросы: «А с чего я это взял?» и «Чем докажешь?».
Резюме: управлять эмоциями, значит быть к ним внимательным.