Любой человек, занимающийся спортом с целью укрепления своего организма, может попасть на "плато", когда мышцы перестанут расти или будут расти очень медленно. Во время физической нагрузки волокна "рвутся" - во время отдыха восстанавливаются и увеличиваются в размерах. Правильное, постоянное и сбалансированное питание - главная причина роста мышц. Не менее важен полноценный отдых, сон не менее 7 часов, заминка после тренировки ради избежания травм. Продолжительность тренировки почти не сказывается на объёме ваших мышц: скорее всего 2-ух часовая тренировка сделает только хуже, чем тренировка продолжительностью 40 минут, но с коротким отдыхом между подходами и правильными весами, которые должны с каждой тренировкой увеличиваться. Полюбите своё тело! Оно этого заслуживает! От себя лично хотел бы отменить ценность ведения личного дневника, куда вы записываете свою каждую тренировку и отслеживаете прогр
Любой человек, занимающийся спортом с целью укрепления своего организма, может попасть на "плато", когда мышцы перестанут расти или будут расти очень медленно.
- Секрет роста мышц открыли уже много лет назад, и звучит он следующим образом:
Во время физической нагрузки волокна "рвутся" - во время отдыха восстанавливаются и увеличиваются в размерах.
- Рост мышцы не происходит просто так, на это тратится энергия, которую организм получает из питательных веществ. Очевидно, что важно не только знать количество калорий и питательных элементов, необходимых организму, но и стараться соблюдать эти рамки. Благо это всё легко рассчитать благодаря множеству современных сервисов и приложений.
- Белки и витамины являются главными "градостроителями", они обязательно должны быть в вашем ежедневном рационе. Не менее важны и калории, дающие энергию. Ведь недостаток энергии потушит ваш внутренний огонь во время занятий в спортзале сразу же после беговой дорожки или разминки, до более серьёзных упражнений вы просто не дойдёте, следовательно, мышцы расти не будут.
Правильное, постоянное и сбалансированное питание - главная причина роста мышц.
Не менее важен полноценный отдых, сон не менее 7 часов, заминка после тренировки ради избежания травм.
Продолжительность тренировки почти не сказывается на объёме ваших мышц: скорее всего 2-ух часовая тренировка сделает только хуже, чем тренировка продолжительностью 40 минут, но с коротким отдыхом между подходами и правильными весами, которые должны с каждой тренировкой увеличиваться.
- Темп и продолжительность тренировки должны быть выбраны такими, чтобы весь организм не уставал, должны уставать именно те мышцы, которые сегодня получали нагрузку.
- Уменьшите количество стрессов: кортизол блокирует гормон роста. Вы можете из раза в раз увеличивать веса и подходы, есть достаточно и правильно, но если вы испытываете стресс каждый день - мышцы расти не будут.
- Откажитесь от алкоголя, сигарет и прочих пагубных времяпрепровождений.
Полюбите своё тело!
Оно этого заслуживает!
- Не делайте много кардио, оно сжигает не только жир, но и мышцы.
- Пейте много воды: вода - источник жизни и энергии.
От себя лично хотел бы отменить ценность ведения личного дневника, куда вы записываете свою каждую тренировку и отслеживаете прогресс. Так же важно, придя в зал, посвятить своё сознание именно тренировке, оставить всё лишнее перед входом в спортзал: мысленная концентрация на мышце во время нагрузки и отдых вне телефона(например, разминать мышцы, чтобы они отдыхали быстрее и лучше, прогонять кровь) дают огромные положительные результаты.
Безусловно, важна и правильная техника выполнения.