💧 Употреблять достаточное количество воды: обязательно пить тёплую воду сутра натощак 1-2 стакана, как комфортно. И в течении дня объём потребляемой ВОДЫ 3% от веса тела. ⠀
💦 Пить нужно обязательно воду, а не чай, кафе, соки и прочие сладкие или газированные напитки.
Организму нужна Вода❗️⠀
🍐 Употреблять достаточное количество овощей, фруктов и ягод. Примерно 400-800 гр ежедневно. ⠀ ⠀
🥗 Оптимизировать количество клетчатки в рационе. Ее можно приобрести отдельно и добавлять в кашу с утра или кефир перед сном, но не более 2х чайных ложек.
А так же включить в рацион цельные злаки, овощи и фрукты🍚. ⠀ ⠀ ⠀
♨️ Отлично справляться с запорами помогает свеже сваренный кофе ☕️ или чай «тари лапсанг сушонг», кисломолочная продукция, абрикосы, чернослив и отварная свекла. ⠀ ⠀
💊 Употребление магния перед сном активизирует работу жёлчного пузыря, что приводит к снятию нагрузки с кишечника по средствам естественного опорожнения.