Приветствую, дорогие читатели!
2 года назад упала и сильно ударила локоть. Что я только не предпринимала, но ноющая боль не отступала. Помогли простые упражнения, на которые я трачу по 5 минут в день.
Если вы сталкивались с аналогичной проблемой, делитесь в комментариях, как помогли себе.
Локтевой сустав — сложный сустав. И как оказалось, боль в локтевом суставе происходит из-за неправильного движения кисти, а в частности сгибания и разгибания кисти. Упражнения делаются с напряжением кисти, поэтому если в процессе возникает какой-то дискомфорт, можно кистью потрясти.
Упражнение 1
На вдохе разгибаем кисть с напряжением (отводим от себя), задерживаемся в этом положении, в это время мышцы растягиваются. На выдохе сгибаем кисть с напряжением и задерживаемся в этом положении. Степень растяжение и напряжения мышцы добавляем постепенно, в зависимости от степени болезненных ощущений в локте.
Упражнение 2
На вдохе раскрываем кисть с напряжением (поворачиваем кисть во внешнюю сторону), задерживаемся в этом положении. На выдохе закрываем кисть (поворачиваем кисть во внутреннюю сторону) с напряжением и задерживаемся в этом положении. Кисть прямая.
Упражнение 3
Упражнение делаем на раскрытой кисти, делаем тыльное разгибание. И начинаем делать на вдох движения в одну, затем на выдохе в другую сторону, как будто кому-то машем с напряжением кисти.
Упражнение 4
Аналогично упражнению 3, только выполняется уже на согнутой к себе кисти. На вдох делаем движения в одну, затем на выдохе в другую сторону.
Любая боль, это как бы заморозка тканей, поэтому периодически, кроме упражнений, ещё провожу самомассаж локтевого сустава с разогревающей мазью.
Будьте здоровы!
Если статья вам понравилась, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал.
С другими статьями автора можно ознакомиться здесь