Я работаю учителем и не понаслышке знаю об эмоциональном выгорании. Подобная проблема может коснуться каждого. По моим наблюдениям чаще всего от этого страдают либо люди, чья работа напрямую связана с общением, либо деятели искусства. Но хотя бы раз в жизни через это проходили все, вне зависимости от пола, возраста и рода деятельности. Что же представляет из себя эмоциональное выгорание?
Представьте, что вы приходите домой уставшими после работы и ни на что не хватает больше сил, кроме как разогреть ужин и устроиться перед телевизором или компьютером. Так, возможно, живёт большинство, и ничего необычного в этом нет (каждый сам для себя решает, как говорится).
Но что если вы просыпаетесь после полноценного 8-мичасового сна, на улице великолепная погода, птички поют, у вас особенно нет никаких проблем, все живы-здоровы, но есть одно но. Вам всё это не нужно и надоело, ничто не приносит радости. У вас нет никаких забот, можно отправиться с друзьями в лес или просто погулять в парке, или посвятить время любимому хобби, но вам не хочется абсолютно ничего. Узнаёте?
В поведении "эмоционально выгоревших" выделяют следующие симптомы:
- тотальная усталость
- необоснованное беспокойство
- забывчивость
- беспричинная злость
- апатия
- цинизм
- отрешенность
- вялость
- неэффективность
Из физиологических симптомов могут встретиться следующие:
- выпадаение волос
- бессонница (несмотря на усталость)
- частые болезни (из-за ослабленного иммунитета)
Как быть?
В поисках ответа на этот вопрос мне часто встречались советы о том, что нужно стараться проводить время с друзьями и близкими. Но, если честно, со мной такое явно не сработает, потому что когда меня накрывает выгорание, кроме ненависти к окружающим я не испытываю ровным счётом ничего.
Я не отнесла бы себя к числу интровертов, однако именно то, что свойственно им, очень помогает и мне, когда в очередной раз приходится справляться с данным явлением.
Посвятите всего себя самому себе. Как бы странно данная фраза ни звучала с точки зрения русского языка, в психологическом смысле здесь есть о чём задуматься. Эмоцоинальное выгорание по большей части происходит потому, что мы растрачиваем огромное количество энергии на других людей, и не всегда получаем то же самое в ответ (если вообще получаем). И теперь представьте, вчера вы выложились наполную, но ничего не получили взамен, сегодня вас ждет аналогичная ситуация, а потом ещё завтра, послезавтра и так до бесконечности. Как же вам восполнить этот источник, из которого всегда приходится отдавать другим?
Психологи часто утверждают, что хотя бы на короткое время необходимо изолироваться и побыть наедине с собой. Восстановление после эмоционального выгорания не скорый процесс, но и не так глобален как, например, депрессия.
Что бы я внесла в свой список восстановительной терапии:
- физические нагрузки (в той мере, в которой вам нравится. У всех нас разная физическая подготовка и предпочтения, но нельзя отрицать тот факт, что спорт способствует выделению нужных нам гармонов)
- здоровая диета
- нормальный сон (хотя бы 7-8 часов)
- хобби
Отдельно хотелось бы задержаться на хобби. У всех нас должна быть так называемая "тайная комната". В этой комнате есть только вы и то, что вам нравится. Наше эмоциональное выгорание происходит как раз-таки потому, что мы забываем про это комнату и целиком отдаёмся работе или семье, совершенно забывая и времени наедине с собой.
Но найдите в себе время и силы, чтобы вернуться в эту комнату, где вы нежитесь в ароматной ванне, читаете любимую книгу, рисуете, гуляете в одиночестве, слушаете любимую музыку (желательно и поёте), играете с питомцем, рисуете, изучаете китайский по самоучителю, ведёте дневник или фотографируете деревья. Откуда вам брать силы, кроме как не из чувства собственной удовлетворённости и гармонии с самим с собой?
Поделитесь вашим опытом эмоционального выгорания и как вы с этим справляетесь?