- Углеводы Так неправильно поняли и дали так много плохой прессы. Я нахожусь на миссии, чтобы развеять этот миф и помочь людям различить разницу между хорошим, плохим и отвратительным углеводом. Я хочу, чтобы люди бросали белый хлеб и изучали цельнозерновые продукты, такие как ячмень, гречка, овес, лебеда, коричневый и дикий рис, рожь, полбы, пшеница и кукуруза. В Великобритании есть большой выбор в супермаркетах, поэтому, если вы делаете что-то на этой неделе, откройте глаза, когда вы ходите по магазинам в неделю, и сделайте хотя бы ОДИН своп. Если вы это сделаете, вы будете чувствовать себя превосходно умственно, сделав позитивный шаг вперед, и физически вы будете на шаг ближе к более стабильному уровню сахара в крови, уменьшению головных болей и повышению уровня энергии. Кроме того, выбрасывайте вредные углеводы в свой шкаф и заменяйте их неочищенными вариантами, и ваша диета станет более богатой питательными веществами.и ваши калории пойдут дальше!
- Летолучшее время для внесения изменений, начиная с сегодняшнего дня. Солнце светит, и мы уже чувствуем себя более энергично от естественного витамина D, который вырабатывается в нашем организме. Держите гидратированный! Когда мы становимся старше, нам нужно пить больше воды, чтобы сохранить гидратацию, так как запасы естественной воды в нашем организме истощаются с возрастом. Пейте воду первым делом утром и последним вечером перед сном, а также в течение дня. Количество воды, которое нам нужно пить, варьируется от человека к человеку и изо дня в день, но самый простой способ узнать, что вы пьете достаточно воды и достаточно гидратирован, - это старый добрый цветовой тест - проверяя свою мочу неизменно бледно-желтый соломенный цвет! Также стоит иметь в виду, что самые дорогие кремы для кожи не будут выполнять свои обещания, если вы тоже не будете достаточно увлажнены. Итак, взвесив все преимущества, имеет смысл щелкнуть выключателем в вашей голове и выпить больше воды: это полезно для кожи, сна, кровообращения и выведения токсинов. Это также помогает нашей концентрации, и это бесплатно!
- Помните о своем потреблении белка - примите осознанное решение планировать свое питание, используя различные белки в качестве основы, поскольку именно это используется для всех строительных и ремонтных работ внутри нашего тела. Итак, планируйте свою еду вокруг курицы, рыбы, яиц, соевых продуктов и бобовых - и старайтесь употреблять красное мясо только два раза в неделю. Помните, что небольшие изменения имеют большое значение. Помня о потреблении белка, вылечите мышцы, восстановите повреждения тканей, а также предотвратите ранние признаки старения.
- Жиры и масла - получите правильный баланс. Жиры и масла очень калорийны, что дает нам девять калорий на каждый съеденный грамм - всего 1 столовая ложка масла дает нам 135 калорий. Это так важно для нашего здоровья, что мы уменьшаем вредные для здоровья насыщенные и транс-жиры, которые могут привести к ожирению и заболеваниям образа жизни. Если вы замените их более полезными ненасыщенными жирами и маслами, такими как оливковое масло, рапсовое или рапсовое масло, авокадо, оливки, орехи и семена, вы станете еще на шаг ближе к тому, чтобы питаться здоровее на этой неделе.
