Вы можете улучшить свои шансы на зачатие и здоровую беременность с небольшим планированием. Посетите своего доктора за несколько месяцев до попытки забеременеть; они могут оптимизировать решение существующих медицинских проблем, обеспечить своевременную иммунизацию и помочь снизить воздействие токсинов. Они могут помочь вам придерживаться сбалансированной противовоспалительной диеты, богатой яркими фруктами и овощами, цельными зернами и холодноводной рыбой .
Предыдущие рекомендации, которые рекомендовали беременным женщинам ограничивать потребление рыбы для минимизации воздействия ртути, были отменены после того, как было показано, что омега-3, содержащиеся в лососе, сельди, сардинах и черной треске, поддерживают здоровое развитие нервной системы плода. Следует избегать рыб, в которых, как известно, содержится большое количество ртути, таких как королевская макрель, кафельная рыба и рыба-меч.
Ваш врач также может помочь вам определить хороший витамин для беременных (PNV) . Прием высококачественного PNV, содержащего железо, йод и фолиевую кислоту, повышает ваши шансы забеременеть и снижает риск выкидыша и врожденных дефектов.
Наряду с вашим физическим здоровьем оцените свое эмоциональное и духовное благополучие, свои отношения и свою систему поддержки. Даже низкий уровень хронического стресса может подавлять выброс гормонов, необходимых для нормального менструального цикла и правильного выделения яйцеклетки (овуляция). Практикуйте здоровые средства управления стрессом , такие как дыхательная работа и нежная йога, и старайтесь ежедневно смеяться.
Вы можете увеличить шансы зачатия, связавшись по времени с овуляцией; Вы можете вести дневник менструации, чтобы оценить середину цикла, когда происходит овуляция, или узнать, как оценить изменения слизи шейки матки, связанные с выпуском яйцеклетки. Вы также можете измерить температуру своего тела с помощью термометра базальной температуры тела (BBT), который способен обнаружить небольшое (на 0,4–0,6 ° F) повышение температуры, связанное с овуляцией. Оцените BBT в течение нескольких месяцев, чтобы определить, когда у вас может возникнуть овуляция, и составьте соответствующий план. Вероятность зачатия наиболее высока, если половой акт происходит в течение двух-трех дней до месячного повышения температуры.
Доступны наборы для прогнозирования овуляции . Для некоторых трудности с зачатием могут быть просто из-за плохого времени общения с днями вероятной овуляции. Если зачатие остается неуловимым, рассмотрите традиционную китайскую медицину, включая иглоукалывание , которое может улучшить кровоснабжение репродуктивных органов и уменьшить стресс.