Я твердо верю в пользу разумных, умеренных физических упражнений для здорового образа жизни . Вы должны заниматься аэробикой вне дома один раз в день; некоторая активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и на коже появляется пот. Изменяйте свои тренировки, чтобы не заскучать и работать как можно больше мышц - садоводство и танцы тоже важны.
Периодически старайтесь добавлять силовые тренировки, которые увеличивают обмен веществ и укрепляют кости. Большинство из нас сидят, пока мы работаем и путешествуем. Исследование наводит на мысль , что слишком много сидит вредно для нашего здоровья, и связано с повышенным риском сердечно - сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, опорно - двигательного аппарата и желудочно - кишечные расстройства, эмоциональные болезни, и длинный список других заболеваний.
Эти неблагоприятные эффекты могут возникнуть при отсутствии увеличения веса даже у тех, кто регулярно тренируется.
Некоторые, но не все, исследования также указывают на повышенный риск преждевременной смерти, связанной с сидением более семи часов в день. Отсутствие движения и удержание неподвижного положения в течение длительного периода времени вредно. Движение важно для оптимального физического и эмоционального здоровья.
Простой способ начать с растяжения. Растяжение улучшает тонус и здоровье мышц, разминает суставы, меняет динамику нервной системы и просто чувствует себя хорошо.
Если вы работаете, наклонившись над столом, аккуратно изгибайте голову, шею и плечи назад в течение дня. Некоторые позы йоги можно даже выполнять на вашем столе. Помните о других простых способах повышения активности - вставайте и ходите несколько минут, по крайней мере, один раз в час; использовать лестницу; создавать пешеходные встречи; или вставайте, когда разговариваете по телефону, перенося вес с одной ноги на другую. Держите эластичные ленты или гантели на работе, чтобы использовать их время от времени.
Найдите сотрудников, которые разделяют ваше желание быть в форме, и создайте группу для прогулок во время обеденного перерыва, которая предлагает дополнительную выгоду от социального взаимодействия.
Если у вас все еще есть проблемы с вписыванием упражнений в свою рутину, вы всегда можете поиграть. Термогенез без физической активности (NEAT), такой как ерзание или стимуляция, может сжечь много калорий. И, хотя некоторые офисы могут не разрешать стоячие или беговые дорожки, вы можете попробовать их дома. Физическая активность создает энергию, которая способствует производительности.