Джейсон Стетхем - английский актёр, родившийся 26 июля 1967 года.На данный момент актёру 52 года, но его телосложению и проценту подкожного жира могут позавидовать многие молодые парни
- Рост: 177,5 см
- Вес: 77-82кг
Процент подкожного жира варьируется от 8 до 10 % (такой же процент можно наблюдать у спортсменов, выступающих в категории Men`s Physique)
Про то, сколько граммов белков, жиров, углеводов, какова калорийность
его рациона на день в интернета информации не найти. Это объясняется тем, что сам Джейсон Стетхем не считает этого, но он придерживается двух фундаментальных правил:
- Все углеводы он потребляет до 2-х часов дня
- Он не ест после 7-ми часов вечера
Благодаря этим принципам ему и удаётся поддерживать такое телосложении
Теперь перейдём непосредственно к самому рациону питания на день
- Завтрак:
- Овсянка (или гранола)
- Свежие фрукты
- Иногда добавляет омлет из 3-х цельных яиц
2. Обед (до 14.00):
- рис
- овощи на пару
- мисо суп
3. Ужин (до 19.00):
До 7-ми часов вечера могут быть и 2 приёма еды, которые состоят из:
- рыба
- курица
- нежирные сорта мяса
- овощи
Между этими 3-4 приема пищи Джейсон Стетхем позволяет себе перекусы - орехи и шоколад. Шоколад он считает нарушение, но любит и позволяет себе
Такую диету он соблюдает 95% времени и 5% времени он может нарушать, то есть это 1 день из 20.
Благодаря постоянным тренировкам ( силовым и кардиотренировкам) и поддержания данного рациона питания Джейсон Стетхем держит такую форму из года в год, практически без визуальных изменений.
Такого рациона могут придерживаться многие люди, ведь здесь не нужно замудряться в высчитывании КБЖУ (белки, жиры, углеводы, калории), да и сам рацион довольно простой в соблюдении, главное взять за основу 2 фундаментальных правила:
- не есть после 7-ми часов вечера
- не есть углеводы после 2-х часов дня
И главное правило от меня - это постоянство, за одну неделю или месяц телосложения своей мечты не достигнуть, нужны постоянные маленькие шаги к своей цели
Подписывайтесь на канал
Пишите в комментариях рацион какого актера, актрисы, либо другой известной личности вы хотели бы увидеть