Вопросами похудения задаются многие девушки, и лишь немногие готовы к строгим ограничениям в еде, как того требуют специалисты по здоровому питанию. Для правильного, а главное здорового похудения от 1-2 килограмм в неделю, не обязательно кардинально «резать» свой рацион и добавлять в него нелюбимые продукты. В этой статье даны простые советы, которые помогут сбросить лишний вес лишь немного изменив свой стиль питания.
Сахар
Есть несколько причин в пользу отказа от сахара и замены его более натуральными и полезными аналогами.
- Сахар вызывает ложное чувство голода, после которого хочется есть еще и еще. Тем самым вы просто начинаете переедать.
- Ведет к набору веса, и откладывается в проблемных зонах живота и бедер.
- Опасен для зубов. Ведет к образованию кариеса и дырок в зубах.
Хлеб и мучное
Основная претензия к хлебу и мучному – белая мука, которая после обработки теряет большую часть своих полезных свойств и ведет не только к набору веса, но и аллергии, диабету и проблемам с жкт и пищеварением.
Исключите или замените выпечку и хлеб цельнозерновыми продуктами, или покупайте выпечку из гречневой, льняной и рисовой муки.
Клетчатка и белок
Овощи, содержащие клетчатку, и белковые продукты должны составлять большую часть ежедневного рациона. Это те продукты, которые дают долгое насыщение, полезны для работы пищеварения, содержат ценные аминокислоты и витамины, и необходимы тем, кто худеет, или только хочет похудеть.
Клетчатка содержится в свежих овощах: капуста, морковь, сельдерей, тыква и т.д.
Белок животного происхождения можно найти в мясе, рыбе и морепродуктах, яйцах. Растительный в грибах, орехах, семечках, сое и бобовых и т.д.
Полезные перекусы
Чаще всего лишние килограммы «липнут» к нам именно от нездоровых перекусов. Мы привыкли заедать голод «быстрыми» полуфабрикатами, а вечерами смотреть фильмы, хрустя чипсами и сухарями.
Достаточно поменять подход к перекусам, и заменить их более полезными аналогами:
- орешки и сухофрукты;
- молочные и кисломолочные продукты: йогурты (без добавок), творог с небольшим процентом жирности, кефир или ряженку;
- фрукты и ягоды (в особенности цитрусовые, яблоки, груши, черника, голубика);
- цельнозерновые хлебцы, которые можно использовать для полезных бутербродов с авокадо, рыбой или риетом;
Следуя 4 несложным правилам и придерживаясь более здорового и правильного питания, получится похудеть не прибегая к диетам и иным изнуряющим способам похудения.