Изменения обычно не рассматриваются как простые, но они действительно имеют значение; особенно если у вас есть риск развития диабета 2 типа или сердечно-сосудистых заболеваний. Изменения в образе жизни снова и снова доказывают, что это один из лучших способов предотвращения превращения преддиабета в полномасштабный диабет 2 типа. Хотя изменения образа жизни могут быть самой сложной частью потери веса, независимо от вашего происхождения, вам, вероятно, нужно внести некоторые изменения в образ жизни. Обычно каждый может извлечь выгоду из нескольких настроек.
Вы имеете дело с избыточной массой тела, диабетом 2 типа, проблемами с холестерином или сердечно-сосудистыми проблемами? Если вы имеете дело с любым из них, вам, безусловно, следует продолжать читать. Правда в том, что ваш образ жизни был основной причиной вашего увеличения веса и проблем со здоровьем, поэтому измените свой выбор и измените свое здоровье. Вы можете лечить эти состояния, внося изменения в свой образ жизни.
Прежде чем искать список всех вещей, которых вы должны избегать или делать , сделайте шаг назад и сделайте паузу.Внесение слишком большого количества изменений одновременно чревато рисками. Намерение может быть правильным, но исполнение будет трудным. Лучшая идея, чтобы дать вам результаты, которые вы ищете, это сосредоточиться на одном или двух изменениях одновременно. Вы могли бы начать с одного изменения в своих привычках, но вы, вероятно, захотите быстро перейти к следующему. Как бы ни было полезно не есть закуски по вечерам, вы скоро адаптируетесь и будете искать другую проблему, особенно когда вы начнете видеть результаты. Вы будете стремиться к быстрому прогрессу, и это разумное и здоровое ожидание: именно поэтому мы считаем, что вы должны сосредоточиться не более чем на двух важных шагах одновременно. Будь то изменения, улучшения или дополнения к вашему плану повседневной жизни ...
- не есть закуски вечером или завтракать.
- не перекусывать вообще.
- готовить большую часть еды в течение недели, не есть обработанные продукты.
- есть фрукты только между приемами пищи, и
- есть сладости только по выходным.
Это не все о питании. Вы могли бы также ...
- делайте с одним меньшим часом экранного времени в день и заменяйте его упражнениями в течение недели.
- Вы можете просыпаться на час раньше, чем обычно, несколько раз в неделю, чтобы пойти в спортзал или прогуляться по кварталу.
- Вы могли бы отказаться от регулярного употребления алкоголя.
- Вы могли бы сосредоточиться на улучшении качества вашего сна, потому что это имеет значение. Проблемы со сном вызывают стресс, а также ослабляют вашу иммунную систему. Когда вы устали в течение дня, вы можете потерять концентрацию или заснуть. Тогда вы, вероятно, попытаетесь повысить уровень своей энергии, потребляя углеводы.
Вы готовы измениться? Загляните внутрь и убедитесь, что вы готовы внести несколько изменений в образ жизни. Подумайте о тренировках и делайте это пару раз в неделю. Научитесь покупать здоровые продукты, которые снижают уровень сахара в крови. И каждый день напоминайте себе, почему вы делаете эти изменения.
Хотя лечение вашего заболевания может быть очень сложным, диабет 2 типа - это не то состояние, с которым вам нужно просто жить. Вы можете внести простые изменения в свой распорядок дня и снизить как вес, так и уровень сахара в крови. Держись, чем дольше ты это делаешь, тем легче становится.