Часто одной из причин бессонницы или причиной плохого сна является неправильный ужин или напитки перед сном.
Чтобы этого избежать вашем вниманию Топ-5 простых правил:
1) Ужин должен быть за 2-3 часа до сна, пищей которая легко усваивается (овощи, курица, творог). Исключить жирное, острое и сладкое. Если очень хочется кушать перед сном, съешьте сырые овощи или выпейте стакан кефира.
2) Нельзя пить перед сном много воды, алкоголя, кофеин содержащие напитки (энергетики, кофе) и т. д.
3) Перед сном можно пить : кофе без кофеина, цикорий, чай без чайного листа (каркаде, иван-чай), лимонады.
4) Подавайте организму специальные сигналы ко сну - закрытие штор, выключайте телевизор, откладывайте телефон. Важно повторять это напряжении 2-3 недель и такие действия войдут у вас в привычку, помогая заснуть.
5) Введите в привычку занятие аэробными нагрузками (плавание, бег, велосипед) за 2-3 часа до сна.
Вот мы разобрали Топ-5 простых и полезных привычек перед здоровым и спокойным сном.