Марафон питания и тренировок.( 100 дней)
13.01.2020 понедельник.Подъем 7.30 .Взвешивание -132.8 кг.Начало стодневного марафона питания и тренировок .Десять дней -белковая диета с большим количеством воды и овсяных отрубей.План сгонки веса за первые 10 дней - 5 кг.Контрольное взвешивание -20янв,27янв,03фев,11фев.Планируемый вес к 11.02.2020 -122 кг.Тренировочный план - это пробежка 10 км , три раза в неделю ,средний темп 7 минут на км , или 10 км за 1 час 10 минут. Задача к 01.05.2020 году пробежать 10 км за 59 мин.Пока лучшее время 1 час 03 мин.Весогонка началась .В добрый путь.Завтрак состоял из 1 стакан холодной воды,1 стакан кофе, каша овсяная без сахара био-био с отрубями и рационикой ,к сожалению на фруктозе. Обед- напиток с мятой, 5 отварных яиц . Ужин 17.00 - яичница 5 шт+2 сосиски ,жареная колбаса, второй ужин 20.00-рационика +молоко.Ацидоз слабый ,в виде небольшой головной боли. Мало выпито воды.Тренинг слабовыраженный , потянул голеностопную связку (последствие игры в футбол).Отбой 23.00. Продолжение следует ...
