Проблема ожирения особенно актуальна сейчас, из-за высокого уровня жизни и гиподинамии.
Часто бывает так, что при соблюдении диеты, регулярных нагрузок, вес тела не снижается. Приведу самые частые причины, почему вес стоит на месте:
1) Вы мало пьёте или вообще не употребляете воду. Кофе, чай, сок, лимонад - это не вода, а жидкость.
2) Вы едите слишком много здоровой пищи (авокадо, оливковое масло - это всё полезно, но при этом безмерно калорийное). Похудеть без дефицита калорий невозможно.
3) Вы больше делаете кардио нагрузки, забываете про силовые нагрузки. Силовые нагрузки улучшают метаболизм и способствуют сжиганию жиров на протяжении долгого времени после тренировки.
4) Вы не измеряете свои пропорции. Не соблюдаете соотношение КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров, углеводов). Едите сидя перед телевизором или компьютером.
5) Вы не завтракаете. Многие считают если не завтракаешь можно создать дефицит калорий. Но при этом наш организм замедляет метаболизм и вы медленнее худеете. Хороший принцип - больше утром, меньше вечером!
6) Вы мало отдыхаете. Отсутсвие отдыха вызывает стресс, из-за которого вырабатываются гормоны, блокирующие жиросжигание и наоборот способствуют набору веса.
7) Вы до сих пор пьёте сладкую воду газировку, компоты, молочные коктейли.
8) Вы слишком мало едите. При потреблении 1200 ккал и менее в день, метаболизм очень сильно замедляется. Организм пытается удержать и не расходовать все имеющиеся жиры.
9) Вы питаетесь в кафе или ресторанах. Во многих заведения не пишут КБЖУ и порции намного больше, чем привычные вам. В большинстве случае «фитнес-салат» далеко не диетический.
10) Вы не правильно перекусываете после тренировки. Перекус должен быть 150 ккал (творог, кусочек куриной грудки).
Это лишь малая часть того, что выяснил я для себя и непременно поделился с вами.