Желание выпить может появляться даже у тех, кто давно отказался от алкоголя. Справляться с тягой к спиртному особенно сложно в первые месяцы трезвости. Наркологи клиники «НаркоДок» предлагают три простых приема, которые помогут не сорваться и не начать пить снова.
Расслабление
Умение расслабляться помогает в стрессовых, напряженных ситуациях, при переутомлении, возбуждении. В таком состоянии желание выпить может стать особенно сильным. Чтобы избавиться от него, нужно устранить его причину — стресс. Есть несколько способов:
- контролируемое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи можно совмещать со счетом до десяти. Если нужно быстро успокоиться, несколько повторений этого упражнения помогут снять напряженность;
- расслабление мышц. Эмоциональная напряженность может проявляться тонусом мускулатуры. Расслабляя ее, вы даете нервной системе команду успокоиться. Для этого нужно удобно лечь или сесть, закрыть глаза и последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела по 10-15 секунд (начиная от ног и двигаясь вверх);
- физическая нагрузка. Это может быть прогулка быстрым шагом или пробежка, привычные занятия спортом. При физической активности начинают выделяться эндорфины, что помогает снимать напряженность.
Переключение внимания
Прием хорошо помогает, если человек оказывается в провоцирующей ситуации: когда люди вокруг пьют или в доступе у него есть алкоголь. Переключать внимание можно несколькими способами:
- плотно поесть, чтобы отвлечься и снизить тягу к спиртному;
- поэтапно, по шагам начать планировать свои действия на оставшийся или на следующий день. Для этого можно пользоваться бумажными или электронными планировщиками. Важно стараться выполнить свои планы. Если обстоятельства меняются, их можно корректировать;
- отстраниться от ситуации, связанной с алкоголем, думать или говорить с кем-то о вещах, которые вообще не связаны с нею.
Хороший вариант — быть за рулем. Это исключит употребление алкоголя и объяснит отказ от него окружающим.
Общение
Если желание выпить становится навязчивым, сохраняется несколько часов или суток, справиться с ним поможет беседа, разговор с другим человеком или консультация нарколога. О такой беседе или консультации можно договориться заранее, предупредить, что она может потребоваться. Во время беседы нужно озвучить свое желание, причины, по которым оно возникло, мотивы не пить. Простое обсуждение проблемы, возможность поделиться с кем-то, кто выслушает, поможет нормализовать состояние, переключиться, укрепить мотивацию для сохранения трезвости.
Если понравилась статья, подписывайтесь ✔ на наш канал, ставьте лайки 👍!
Вам могут понравиться другие наши публикации:
- Можно ли регулярно пить и не стать алкоголиком?
- Внимание! 5 правил, если в доме алкоголик.
- Тихий алкоголизм: как распознать и чем помочь?
- В алкогольном бреду: каким бывает психоз и как с ним справиться?