Мне казалось, что ем я не много, ну не мало, но и не столько, чтобы поправляться. Но тело показывало иное - вес увеличивался каждый год.
Бывало, мне казалось, что я просто поправляюсь от воздуха. А ведь такого не бывает. Как ни крути, формула проста - если потреблять больше, чем расходуешь энергии, то вес будет увеличиваться. Даже желая похудеть, я не задумывалась над этим известным фактом, мне почему-то не приходило в голову его проанализировать.
Я читала статьи о том, что надо понимать, сколько калорий в день мы употребляем. Ну хотя бы приблизительно. И почему-то так и не сподобилась до похода к врачу это выяснить. Возможно, не я одна такая. Прочитает желающая похудеть дама такую статью, подумает, что всё в статье правильно, но не предпримет ничего, чтобы применить к себе это на практике. Хотя, прежде, чем брать какую-либо диету, необходимо сделать именно это - попытаться рассчитать, сколько калорий в день употребляется. И, может оказаться так, что диета и не нужна.
Сейчас бы я, безусловно, записала каждый свой съеденный кусок. Каждый! Благо полно приложений, которые позволяют рассчитывать калории.
Первое, что надо сделать желающему похудеть, это купить кухонные весы.
Для начала надо взвешивать на них всё, что съедается за день. Это позволит определить и размер обычной порции, и количество перекусов, и количество потребляемых вкусняшек. Ведь частенько те, кто искренне полагает, что ест мало, набирает лишние калории именно за счёт вкусняшек. Да, такое бывает, когда порции еды реально небольшие, а набор лишних калорий идёт именно за счёт перекусов. Вкусняшки можно, если понимаешь, сколько их съел. А вот, когда понимаешь, тогда и задумываешься, а стоит ли есть третью-четвёртую конфетки, если уже съел уже две на 100 калорий? А так ли мы хотим эту булочку, которая затянет на 400 калорий? А, может, ну его, тот кусочек тортика в 300 калорий, ведь не голодны же! Просто остановиться , задуматься. А, может стоит пару конфеток заменить парой фиников? Или цельнозерновым хлебцом. Конфетки "потянут" на 100 калорий, финики - на 40, цельнозерновой хлебец на 11-30. 4 конфетки в день - 200 калорий. 4 финика в день - 80. Разница между ними - 100 грамм рыбы. Вполне приличный кусочек. Может, стоит себе, для начала сказать:"Я сегодня обойдусь без конфеток"? Обойтись сначала один день. Потом два, потом три. Годный метод для тех, кто боится или не хочет обрубать сразу. Я, правда, обрубила сразу. И сладости не употребляла вообще около года. Если мне случалось попасть туда, где был тортик, я сжав зубы, говорила себе: "Нет"! Но мой опыт - это мой опыт, есть же и более лайтовые версии, как я написала выше.
Количество употребляемых калорий - одна сторона вопроса, есть другая - удовольствие от еды. И вот это самое сложное с точки зрения психологии. Но об этом - позже.