Исследователи обнаружили, что глубокий сон (состояние, при котором отмечается высокая синхронизация в мозге, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления) положительно влияет на «тревожный мозг».
Уильям Шекспир был прав, когда в своей пьесе «Макбет» назвал сон «бальзамом больной души». Согласно новому исследованию Калифорнийского университета, здоровый ночной сон положительно влияет на эмоциональное состояние человека, в то время как бессонная ночь может повышать уровень тревожности до 30%. Исследователи обнаружили, что лучше всего с тревожностью помогает бороться глубокий сон, также известный как «медленный».
«Выявлена новая функция глубокого сна — снижение тревожности за счёт реорганизации связей в мозге», — сказал один из авторов исследования, профессор неврологии и психологии в Университете Беркли Мэтью Уолкер. «Глубокий сон выступает в роли естественного анксиолитика».
Результаты, опубликованные 4 ноября в журнале Nature Human Behavior, демонстрируют связь между сном и тревожностью. Они также указывают на то, что сон — это естественное средство, которое может помочь бороться с тревожностью — она отмечается у 40 миллионов взрослых американцев и растёт среди детей и подростков.
«В исследовании приводятся убедительные доказательства, что недостаток сна увеличивает уровень тревоги, а глубокий сон помогает снизить стресс», — говорит Эти Бен Саймон, научный сотрудник Центра изучения сна в Калифорнийском университете.
В серии экспериментов использовали МРТ. Саймон и коллеги сканировали мозг 18 молодых людей. Участники эксперимента смотрели эмоционально-напряжённые видео вначале после ночи сна, а затем после бессонной ночи.
Уровни тревожности измеряли с помощью опросника, известного как опросник «состояния и свойства тревожности». После бессонной ночи сканирование мозга показало у молодых людей ухудшение работы медиальной префронтальной коры, которая помогает контролировать тревогу, в то время как зоны мозга, отвечающие за повышенную эмоциональность, были очень активны.
Частоты мозговых волн фиксировали с помощью электродов, которые крепились на головах участников. У группы, которая спала всю ночь, результаты показали снижение уровня тревожности. «Глубокий сон положительно влияет на участки мозга, регулирующие наши эмоции» — говорит Саймон.
После эксперимента с участием 18 человек, исследователи решили воспроизвести результаты и пригласили ещё 30 человек в качестве участников. Результаты были те же самые: у тех, кто хорошо спал ночью, с достаточным количеством глубокого сна, на следующий день был более низкий уровень тревожности.
Помимо экспериментов в лабораторных условиях, было проведено онлайн-исследование, в котором участвовало 280 человек всех возрастов на протяжении 4 дней. Результаты показали, что количество и качество сна являлось фактором уровня тревоги участника на следующий день.
«Люди с тревожными расстройствами часто сообщают о нарушении сна, однако почему-то улучшение качества сна редко рассматривается как клиническая рекомендация» — говорит Саймон. «Наше исследование не только устанавливает причинно-следственную связь между сном и уровнем тревожности, но и определяет вид сна (глубокий), который необходим для снижения тревожности».