Для многих женщин очень актуальной проблемой являются бока в районе живота. Именно они портят фигуру и не дают возможности одеться в ваши любимые джинсы или юбки. Если кому-то кажется что можно убрать бока различными чудодейственными методами лежа на диване, то это не так. Так как же убрать бока упражнениями? Для того, чтобы получить положительный эффект необходимо хорошо поработать. Для кого-то это продлиться долго, а для кого-то не очень. Здесь все зависит от того как устроен ваш организм.
Конечно самый оптимальный вариант, который и будет здесь рассмотрен это совокупность физических упражнений на коврике и правильное питание. Упражнения можно разделить на два больших класса, первый это упражнение с отягощениями и второе это без них. Так же мы поговорим с вами о пользе обруча. Для того чтобы согнать жир на боковых мышцах, вам необходимо составить для себя программу, в которой мышцы расположенные на животе и на боках начнут активно работать. Запомните пару нехитрых упражнений, которые можно делать без дополнительного веса.
Первое это движение корпуса. Для этого расставьте ноги на ширине плеч, и старайтесь, нагибая корпус в сторону руками дотянуться до пола. При этом таз должен оставаться неподвижным. Так же можно наклонив корпус делать круговые движения то в одну, то в другую сторону.
Второе это упражнение, которое называется велосипед. Для его выполнения лягте на пол и постарайтесь дотянуться до локтей до правого согнутого колена, потом другим локтем до левого колена.
Эти нехитрые упражнения можно повторять регулярно каждый день. В среднем, чем большее количество раз вы их выполняете, тем быстрее будет заметен эффект. Начать можно, например с 15 раз для каждого упражнения. Как почувствуете, что способны на большее, увеличивайте количество подходов.
Убрать бока упражнениями поможет всем знакомый обруч. Его прелесть в том, что с ним вы можете смотреть свой любимый телесериал или не напрягаясь слушать музыку. В настоящее время появились различные обручи, и вы можете себе выбрать обруч по душе. В среднем занятия с обручем проводятся 15 – 20 минут, два раза в день.
И конечно же если вы хотите более быстрого результата, вы можете начать занятия с отягощениями. Благодаря дополнительной нагрузке мышцы сжигают жир с большой скоростью. При этом в них улучшается кровоснабжение, и рассасываются различные тромбы.
Самым распространенным упражнением для убирания жира с боков является наклоны в сторону с гантелями на вытянутых вниз руках. При этом руки не двигаются, а работает в основном туловище. Старайтесь концентрироваться на тех мышцах, которые задействованы в этих упражнениях. Их можно периодически напрягать и расслаблять. Благодаря такому нехитрому способу вы научитесь дополнительно сокращать мышцы боков и при этом сжигать лишние жировые клетки. Конечно, это далеко не все упражнения, которые вы можете делать дома или в зале. В любом случае занятие спортом очень полезно в том случае если вы на работе много сидите и мало двигаетесь.
И последний метод сжигания и коррекции боков это различные процедуры в салонах красоты. Здесь их огромное множество и потому для вас оптимальным вариантом будет консультация у специалистов. Мы на деемся, что это статья помогла ответит на ваш вопрос ,как убрать бока упражнениями.
Как сформировать кубики пресса?
Йога — Виды.Правила. Эффективность.Важность для женщин
