1. Скажите, что вы чувствуете
« Эмоциональный интеллект заключается в том, чтобы задавать себе вопрос:« Что здесь происходит: что я чувствую и почему я могу чувствовать себя так? », - говорит тренер и автор Джилл Хэссон . Научите своего ребенка честно говорить о своих чувствах с раннего возраста. Предложите им выразить: «Я злюсь», «Мне грустно» или «Мне бы хотелось, чтобы у меня была эта игрушка», чтобы они научились распознавать, принимать и выражать свои эмоции без вины. То, как вы реагируете, тоже важно. Не выносите суждения; позволить им чувствовать то, что они чувствуют.
2. Не забудьте дышать
«Дыхание может изменить ваши чувства почти мгновенно, и невозможно паниковать, когда вы глубоко дышите», - говорит психотерапевт Джесс Хенли . Покажите своему ребенку, как практиковать глубокое дыхание, чтобы помочь успокоить его нервную систему, когда его эмоции усиливаются. Представьте себе, что есть два дюйма ниже пупка и треть пути к вашему телу. Сделайте глубокий вдох в эту область, следя за тем, чтобы вдохи и выдохи (вместе взятые) длились не менее четырех-пяти секунд (у взрослых от восьми до десяти).
3. Ты голоден?
«Голод и усталость делают всех более уязвимыми для таких эмоций, как гнев, разочарование и разочарование, а недомогание - психическое или физическое - может заставить нас стать раздражительными», - говорит Хассон. Напомните своему ребенку, что физиологические соображения, такие как то, сколько мы спали или что мы ели, могут существенно повлиять на наше настроение . Когда эмоции накаляются, побудите их подумать, нужен ли им отдых или что-нибудь поесть.