Если ты захотел прочесть эту статью, то несомненно, задумался о своей цели - похудеть.
Казалось бы, что может быть проще: чтобы похудеть, надо просто меньше есть и больше двигаться. Но вот что-то не выходит и все тут. Хоть целый день вокруг дома ходи, хоть на диване лежи - результата ноль.
И, может быть, все дело в том, что вы тоже нарушаете эти простые правила — проверьте, должно точно помочь!
1. Включайте в свой рацион жирную пищу.
Мясо, сыр, масло, молоко, мороженое — все эти продукты богаты насыщенными жирами! Да, до недолгого времени считались едва ли не главным врагом сердца и сосудов, а также причиной избыточного веса. Сотни исследований доказали: по факту, вашему сердцу все равно, едите ли вы продукты, богатые насыщенными жирами, или нет. А вот вашей фигуре и метаболизму — нет!
И если в вашем рационе не хватает жиров, он будет стараться компенсировать дефицит энергии с помощью углеводов, желательно простых, желательно, сладких. Поэтому следите за тем, чтобы в вашей тарелке были продукты, богатые жирами: лучше ненасыщенными, но если нет альтернативы, то лучше съесть кусок красного мяса, чем перекусить чипсами или печеньем.
2. Не "кидайтесь" на обезжиренные молочные продукты.
Какими бы ни были привлекательными цифры, проценты на молочных продуктах в магазине, пожалуйста, не бросайтесь покупать их. Во-первых, вы лишаете себя молочных жиров, которые очень важны для здорового обмена веществ. Во‑вторых, получаете меньше белка — а он необходим для строительства мышц. В-третьих, молочные продукты с нормальным содержанием жиров помогают вам лучше наедаться и сохранять чувство сытости на более длительный срок — и тем самым защищают вас от перекусов.
3. Исключите "диетические" напитки.
Думаю, на этом можно и не останавливаться. Меньше сахара — практически девиз всякого, кто заботится о своем здоровье и фигуре. И самое простое, что можно сделать, чтобы снизить его потребление — отказаться от сладких напитков. Но вот чего точно не надо делать — это переходить на те же напитки, но «диетические». Да, в них едва ли найдется сахар — но зато сахарозаменителя будет в избытке. Организм все равно воспринимает продукт как сладкий и реагирует соответствующим образом — всплеском инсулина и запасанием жира.
4. Ешьте яйца.
Яйца - чуть ли не самое идеальное блюдо. Они богаты белком (отлично подходят на завтрак), в них много витаминов группы В, холина, витамина D и витамина Е, а также омега-3 жирных кислот и лютеина. Поэтому обязательно включайте яйца в свой ежедневный рацион!
5. Углеводы в ежедневном рационе.
Отказываться от сложных углеводов — цельных злаков, бобовых, фруктов и овощей — нельзя ни в коем случае. Организм не сможет получать достаточно количество питательных веществ, будет испытывать постоянный стресс и начнет не перерабатывать жир в энергию, а запасать его. И если Вы решили худеть, откажитесь от простых углеводов — и ешьте сложные. Кстати, напомню, что пасту диетологи наконец признали диетическим блюдом!
6. Резкая смена привычного образа питания.
Резкая смена привычного образа питания — огромный стресс для организма, который едва ли пройдет без последствий. Да, можно немного ограничить углеводы (особенно простые), но полностью исключать их ежедневного меню — не самая лучшая идея.
Придерживайтесь этих 6 правил похудения и Ваш организм "скажет" - спасибо!