Проблемы с повышенным давлением связаны не только и не столько с возрастом. Этому недугу "все возрасты покорны". Проблемы с давлением вызываются множественными причинами. Основными из них являются вредные привычки и малоподвижный образ жизни, хотя, как вы понимаете, список можно продолжать весьма долго.
В рамках настоящей статьи мы рассмотрим семь простых способов снижения давления. Эти советы носят исключительно рекомендательный характер. Следовать им или нет, решать исключительно Вам.
Простые советы для понижения давления
1. Правильный сон
Под правильным сном следует понимать не столько долгий, сколько качественный сон. Режим отдыха лучше планировать и стараться его придерживаться. Спать в хорошо проветренном помещении, отключать телефон и другие гаджеты. В большой семье можно рассмотреть вариант использования берушей.
Продолжительность сна должна составлять 6-8 часов, естественно с поправкой на индивидуальные особенности организма.
2. Релаксируйте
Запланируйте 10-15 минут ежедневно на выполнение дыхательных упражнений. Для тех, кто тяготеет к востоку - подойдет йога или медитация.
Суть упражнений - снижается чувство тревоги и повышается самоконтроль, как следствие - нормализуется сердечный ритм и происходит снижение давления.
3. Не забывайте друзей
Поддерживайте социальные связи. Коммуникация и "чувство причастности" повышают внутренний комфорт. Общение на отвлеченные темы, вроде "как отметили праздник?", снижает внутреннюю напряженность и отвлекает от рутины повседневных дел.
4. Планируйте свое время
Кроме того, что Вы сможете элементарно больше успевать... Приятным бонусом станет снижение уровня стресса, а также возможность выполнять поставленные задачи без внешнего воздействия. Например, напоминаний.
5. Не копите проблемы
Любые проблемы надо решать, а не прятаться от них. Решение должно быть разумным и взвешенным - не стоит раздражаться или злиться.
Большинство проблем - не насморк, сами не пройдут. Откладывая их решение в "дальний ящик", Вы, тем не менее, продолжаете прокручивать их в мыслях. Этот негатив откровенно отрицательно сказывается не только на нервной, но и сердечно-сосудистой системе и сердце.
6. Бросьте всё
Под этим пунктом подразумевается - у Вас должна быть возможность пойти на поводу у своих желаний. Это не значит, что нужно удариться во все тяжкие... Принцип разумности еще не отменен!
Возьмите отгул и сходите в театр, кино, клуб.... Купите ту вещь которая Вам нравиться, сходите в ресторан. Если сидите на диете - зайдите в фаст-фуд:) Только помните о разумности!!!
7. Выполняйте работу коллективно
Подключайте к решению даже самых простейших задач друзей, родных и близких. Не стесняйтесь просить помощи или совета. Втягивайте их в самые рутинные дела - способов может быть множество.
Уж не знаю, на сколько врут ученые... Но их исследования показывают, что у социально-активных людей реже наблюдаются проблемы с давлением, чем у люде ведущих замкнутый или уединенный образ жизни.
Послесловие
Вставлю привычные всем "пять копеек" - кроме психологических факторов снижения и поддержания нормального уровня давления, существует мантра в виде: "откажитесь от вредных привычек, занимайтесь спортом и правильно питайтесь"... Врут - не врут, но хуже точно не будет!
Подписывайтесь на канал! Ставьте лайки и рекомендуйте друзьям. Пишите комментарии.
Вам может быть интересно: