Раз ты читатель читаешь этот текст, значит у тебя есть проблемы с суставами. Иногда просыпаясь по утру и делая резкие движения, ты чувствуешь себя не очень, как умственное, так и физическое. Это значит, что тебе нужно заниматься утренней зарядкой.
Сегодня мы рассмотрим тренировку суставов в домашних условиях, которая доступна каждому.
Все упражнения стоит выполнять по 15-20 раз. Иногда вы можете слышать хруст в суставах, не стоит этому удивляться, если выполнять эти упражнения ежедневно, то хруст через некоторое время пройдет.
1) Упражнение для стоп
Выполняйте вращение стопой по часовой и против часовой стрелки поочередно. Так-же стоит стараться чертить круги с помощью пальцев.
2) Упражнение для коленного сустава
Держите ноги прямо, а руки вдоль туловища. Поочередно разгибать и сгибать ноги в коленях и скользя подошвой по кровати. А так-же сгибая пятки старайся тянуться к ягодицам.
3) Упражнения для таза (тазобедренного сустава)
Держите колени в полусогнутом состоянии. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Можно помочь себе руками и держаться за спинку кровати.
4) Упражнение для поясницы и брюшного пресса
Выпрямитесь и держите ноги прямыми, а руки по бокам. Стоит обхватить руками согнутую в коленях ногу и прижимая ее к груди приподнять спину пытаясь коснуться подбородком колена. Потом поменяйте ногу. Сделайте 15-20 подходов. Могут появиться болезненные ощущения в поясничном отделе позвоночника, поэтому упражнения нужно делать на выдохе.
Если возникают судороги, то стоит растереть проблемное место и продолжить упражнение.
Конечно есть и специальные лекарства для лечения суставов, если у вас нету времени заниматься, следует попробовать средства. Но самым оптимальным будет использование и лекарств и упражнений.
Отличным решениям являются специальные согревающие пластыри, которые можно кстати купить здесь.